【超级宝妈】90%的宝妈产后都失眠，三个方法帮你打破睡眠困境
宝宝出生之后 ， 很多孕妈都在带娃期间饱受过睡眠的困扰 。 宝宝白天睡觉、晚上却又生龙活虎 ， 让各位妈妈们实在烦恼 。
带娃本来就是体力活 ， 睡不好、精神不佳 ， 此时妈妈们往往会觉得身体像是被掏空了 。
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“自从生了孩子之后 ， 现在每天都不够睡 ， 好累哦 。 宝宝好不容易睡着了吧 ， 还想做别的事情 ， 等你干完活想睡的时候 ， 宝宝又醒了 ， 想睡个安稳觉完全不可能 。 ”
“现在每天睡不好 ， 朋友们都说我最近皮肤差了特别多 ， 感觉老了好几岁 。 ”
“因为睡眠不足 ， 情绪起伏特别大 ， 经常因为一点小事 ， 莫名其妙冲着家里人发火 。 ”
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【【超级宝妈】90%的宝妈产后都失眠，三个方法帮你打破睡眠困境】
产后妈妈睡眠不好 ， 容易导致内分泌失调；免疫力下降；加重抑郁；导致黑眼圈、皮肤暗淡无光；甚至带来其他问题 ， 可谓是危害很多！
那么产后妈妈应该如何做 ， 才能打破这种困境呢？
一、建立自己的睡眠规律
当了妈妈之后 ， 很多时间都不属于自己 ， 经常把全副精力放在宝宝身上 ， 完完全全的配合宝宝的作息时间 ， 自己的睡眠规律被完全打乱 ， 要如何才能找回属于自己的睡眠规律呢？
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1、早上不和宝宝一起小睡
有些妈妈休息时间完全配合宝宝 ， 当宝宝夜晚醒的时候陪着孩子 ， 宝宝早上小憩时也跟着宝宝睡 。
事实上 ， 小憩时间超过30分钟 ， 人的精神状态可能会更差 。 宝宝每天睡眠时间比较长 ， 妈妈其实完全不需要这么长的睡眠时间 。
但是 ， 有了宝宝之后晚上就不容易睡整觉了 ， 中午记得和宝宝一起睡个午觉 。
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2、学会挤时间做想做的事
有些妈妈觉得宝宝睡着了整个人才能做事情 ， 这种做法其实会浪费很多空闲时间 ， 而且堆压的事情经常会挤压你的睡眠时间 。
其实有些琐事 ， 也可以在带宝宝的同时一点点完成 ， 这样会觉得时间更充裕 ， 有更多的睡眠时间 。
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3、周末不嗜睡
职场妈妈工作日觉得自己严重劳累 ， 周末觉得爸爸可以帮忙带宝宝了 ， 就开启疯狂补觉模式 。
但这种睡眠模式会扰乱你的生物钟 ， 有可能在你补足睡眠后 ， 又开始进入失眠模式 ， 会让妈妈觉得更加疲惫 ， 甚至还可能会出现头疼等症状 。
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二、关注自身健康 ， 多锻炼
除了睡眠时间不足与安排不当 ， 妈妈的睡眠问题还体现在睡眠质量差 ， 睡得不安稳 ， 或是失眠 ， 又或者是半夜总是醒来 。
其实除了宝宝夜哭之外 ， 妈妈的身体状态对睡眠也会造成影响 。
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1、一直卧床不想动
新妈妈如果缺乏锻炼 ， 经常宅在家里躺着或坐着 ， 也可能会导致失眠 。 因为身体能量消耗少 ， 一点疲劳感都没有时也会睡不着 。
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