【超级宝妈】90%的宝妈产后都失眠，三个方法帮你打破睡眠困境( 二 )
建议新妈妈每天适量运动 ， 帮助睡眠 。
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2、吃太饱或太晚
刚生完孩子 ， 在家人的催促下 ， 不断地进补 ， 特别是一些油腻的汤水 ， 在晚上喝容易让胃发胀 。
而装满食物的胃会不断刺激大脑 ， 大脑过于兴奋人是没有办法睡觉的 。
妈妈们要尽量避免在夜晚进补 ， 晚上9点后最好不要进食 。
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3、疾病影响睡眠
许多疾病都会影响睡眠质量 ， 比如月经前的不适、哮喘、尿频等 。
如果一直找不到失眠原因 ， 就要思考下是不是健康问题影响了自己的睡眠 。
如果觉得子宫、腹部或身体其他部位有任何不适情况 ， 要及时去医院做检查 。
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三、保持心情愉悦
1、睡前想太多
有些妈妈晚上躺下睡觉的时候 ， 总是在想白天的事情 ， 经常理不清头绪 ， 越想越容易导致失眠 。
其实这是焦虑无助的表现 ， 因为无助 ， 才一直处于纠结混乱的状态 。
如果出现了这种状况 ， 睡前最好能跟爸爸聊会天 ， 放松自己 ， 把注意力放在呼吸上；或是听听音乐、看看书都可以让自己的心沉静下来 。
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2、内心总是焦虑不安
有些妈妈在睡前总是责怪自己白天的表现 ， 对于明天则感到焦虑不安 ， 即使入睡也有可能做噩梦 ， 这些信号都表示妈妈的内心很焦虑 。
一旦发现有焦虑情绪 ， 平时就不要总跟孩子待在家中 ， 要多出门散心 ， 经常与朋友、家人聊聊天 ， 说出你的苦恼 。
做错的事不一直纠结 ， 因为都已经是过去的事情了 ， 再纠结也不会重来 ， 珍惜当下和明天 ， 才是最重要的 。
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睡眠对于任何人都很重要 ， 但妈妈产后一年都不会有安稳觉 ， 虽说妈妈忙并快乐着 ， 但还是要考虑一下自己的健康问题！学会“忙里偷闲”做妈妈才不会那么累！
保证充足的睡眠 ， 提高睡眠质量 ， 是产后妈妈要努力做好的事 。 只有睡好了 ， 才有足够的精力照顾宝宝 ， 才能让自己的身体恢复的更快更好 。
产后妈妈要保持愉快的心情 ， 带娃要注意劳逸结合 ， 适当的跟着娃一起睡觉 ， 保证拥有足够的睡眠 。
我是相濡 ， 妇产科医生一枚 ， 有多年的母婴咨询顾问经验 ， 希望用自己所学帮助妈妈们科学孕产育儿 ， 妈妈们如果有这些方面的疑惑 ， 可以关注：MaMa帮 。
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