跑步▲男生做什么运动最快练出六块腹肌？掌握3招，榨干脂肪，网友：不敢相信燃脂

文章图片

文章图片

很多男生都希望自己拥有六块腹肌，因为它不但让外形看上去很酷，而且自己的核心力量得到增强，但是六块腹肌不是轻易能练出来，必须实实在在降低自身的体脂率，比如降到12-15%之间，所以饮食配合很重要，控制摄入热量后，再做到这3点，体脂率会暴降，练出六块腹肌不是问题。

1.负重跑步
跑步本来是有氧运动，消耗的热量还是可以的，如果是负重跑步，那么消耗的热量翻倍，燃脂效果较为明显，所以男生可以在双脚各绑一个沙袋，或背个书包跑步、其它重物等，男生要选择合适的重量，不然很容易让自己受伤，大家切勿选择较大重量，因为身体承受不了，每天坚持负重跑步，榨干身上的脂肪。

2.复合动作燃脂
【跑步▲男生做什么运动最快练出六块腹肌？掌握3招，榨干脂肪，网友：不敢相信】当自己的体脂率慢慢下降时，建议大家可以做复合动作，因为复合动作能帮助身体全方位增加肌肉，从而加速燃脂的速度，那么复合动作是怎样做的？首先它是由3个动作组成的，男生可以先做哑铃弯举，然后再做负重深蹲，最后做臀桥，大家可以选择适合自己的动作做，不局限这3个动作。

3.平板交替伸手抬腿、侧支撑、仰卧屈腿上举
男生要练出六块腹肌，腹部的训练少不了，比如做平板交替伸手抬腿、侧支撑、仰卧屈腿上举等，这三个动作都能有效训练腹部的肌肉，其中侧支撑、仰卧屈腿上举较为简单，而平板交替伸手抬腿难度稍高，首先做平板撑的姿势，然后对侧的手、腿抬起来，注意小心做，别伤到腰哦。

结语：男生做到这3点，坚持3-4个月，体脂率降到一定范围内，六块腹肌就出现，网友都不敢相信，世上无难事，只要肯坚持，点赞富三代，评论瘦10斤，转发美一生！（图片来源网络，文章由【遇见小西】原创发布，未经允许不得转载，抄袭必究，违者后果自负）

跑步▲男生做什么运动最快练出六块腹肌？掌握3招，榨干脂肪，网友：不敢相信

推荐阅读

川菜的代表菜有,川菜十大名菜鱼香肉丝-

亦记得|《亮剑》共386页，为何电视剧只拍前半部分？因为结局悲得无法看

十大黄茶为你介绍中国几大黄茶种类,你真的需要杯茶

网络营销工程师是做什么的，证书含金量怎么样

投资脉搏■反弹时刻已经到来！，两市大涨沪指涨1.69%逼近2800点

车家号|疫情难阻特斯拉销量上涨，小米又起造车风波

增高体操运动视频男生增高体操

【建雯讲趣事】外婆美得风华绝代，刘亦菲是全家最丑的？妈妈像是高配奶茶妹妹

Gtechnews 新版本功能将上线，Altair软件即将更新

怎么去除眼袋怎么去除眼袋小妙招

有福气的女人，这3处过得比别人好，到了中年更明显！

手机中国520快到了！我们提前一个星期帮你选好了送礼的手机

内存|美光指出DDR5内存涨价关键：除了PMIC还有VRM缺货

大S麻烦大了！返回北京的汪小菲连续骚操作，局面疑彻底反转

尼泊尔|尼泊尔火葬场有多“可怕”，外地游客直呼：今后都不敢看了

男人一般喜欢什么样子的女人,男人喜欢什么样的女人,女人喜欢什么样的男人-

落夜电竞|三支队伍争夺两个季后赛名额！RNG能做的只有尽人事，听天命

是菠萝油啊|下联：新娘我同学，横批：有钱真好，搞笑GIF：上联：新郎我爸同学

「碎碎念工坊」光明跌落神坛，它终于熬出头，英魂之刃体验服更新！7大装备调整

[]这才是书房的正确装修方式！