【3公】没有跑步机，买了亚瑟士跑鞋，打算每周末跑回家22 km，合适吗？
没有跑步机，买了亚瑟士跑鞋，打算每周末跑回家22 km，合适吗？
小编觉得这个问题的重点不在亚瑟士跑鞋，而是应该是22公里，关键是你能用力量跑22公里吗？穿一双跑鞋并不能解决这个问题。
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勇敢是可嘉的，但理想是丰满的，现实是骨感的。22千米，相当于半马，你确定你能跑下来？就算你有天分，恐怕也只能跑10公里。
跑步鞋子再好，再适合你，也只是跑步的助推器，归根结底还是要靠体力，小编觉得该怎样回家就怎样回家。
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如果真的想跑的话，先试着跑5公里，再逐步提高跑量，在跑完15公里之后至少还要挑战22公里。不然的话，也许还没跑到一半，不是抽筋，就是口渴，腿痛，膝盖痛，这疼那痛，更有可能跑两三公里，你就会喘不过气来，最后你根本不想跑了。相反，浪费了那对亚瑟士。
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【 【3公】没有跑步机，买了亚瑟士跑鞋，打算每周末跑回家22 km，合适吗？】二十二公里是个什么概念？22千米等于半马拉松。
跑22公里，速度相当于2小时12分钟。
7秒22公里，每秒34分钟，时间2小时
8秒内跑22公里，耗时2小时56分钟
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平常不跑步的人，连续跑两个多小时，这是不可能完成的任务，即使买了一双很好的跑鞋，也无法完成这项任务。
所以怎样才能不浪费你心爱的跑鞋呢？唯一的办法就是多跑，或者说坚持跑，如果坚持跑能让你变得更健康，那么你的跑鞋不会是白买的，你的跑鞋的价值也会得到实现。在下面的访谈中，没有跑步的人如何能够快速入门，成为一名合格的跑步者。
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㈠
跑不是短期行为，需要有一定的耐性，如果一个没跑过步的人想要参与跑步运动，首先要了解什么是跑，跑步不是短期行为，它需要一定的运动量，如果没有一定的运动量，跑步就不能达到健身的目的。因此跑步要有一定的耐性，同时也要有一定的决心，因为跑几次很容易，而坚持跑下去就不容易了。
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㈡.
跑要循序渐进，其实人都是有跑步基因的，虽然并非每个人都能跑马拉松，但10公里以内的长跑绝大多数人都能跑完。第一次跑几百米可能就跑不动，这并不代表你没有跑步能力，跑步的能力是需要一定的运动量积累才能被激发出来的，积累的过程是一个循序渐进的过程，过度焦虑反而会适得其反。
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㈢.
起跑的门槛是3公里，如果跑步新手经过一段时间的练习，你可以一口气跑3公里，这说明你已经开始跑步了，因为可以跑完3公里，这说明你的体力和耐力已大大提高，因此新手跑步时应设定目标为3公里。但需要指出的是，3公里在不同的速度下跑的强度也不一样，3公里的最低速度是配速8，所以你至少得24分钟跑3公里。
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㈣.
3千米起步只是第一步，起步后还需要坚持。初学者跑步可以达到3公里，虽然进步很大，但是对于跑步运动来说，这只是第一步，因为真正能体会跑步乐趣的阶段还没有到来，跑步是一个「人外有人，天外有天」的世界，不同的运动量下会有不同的状态和感觉，3公里是无法体会5公里和10公里的感觉，而10公里则无法体会半马和全马的感觉。因此初学者在开始跑步后还要继续坚持，这样才能真正体会到跑步的乐趣。
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