【跑步】男生体脂率“越来越高”，牢记3点，体脂率暴降15%，闪现六块腹肌
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现在很多男生越来越胖 ， 体脂率越来越高 ， 因为身上的脂肪多 ， 所以体脂率变高（体脂率是指体内脂肪占体重的比例） ， 男生急需减脂 ， 因为身体太胖 ， 不但影响身心健康 ， 而且会影响外在形象 ， 女生不太愿意和太胖的男生玩耍 ， 所以男生要牢记这3点 ， 让体脂率迅速降低15% ， 再进行腹部的训练 ， 练出六块腹肌不是事儿 。
1.改变三餐的饮食
男生以前的饮食方式要调整 ， 改变后的三餐饮食要遵循低糖少油、高纤维、优质蛋白的原则 ， 抛弃以前的高热量、重口味的原则 ， 比如烤肉、煎炸的食物 ， 重口味就是放油盐太多 ， 或者糖分较多 ， 比如奶茶 ， 糖分相当多 ， 少吃为好 ， 比如早餐可吃鸡蛋、牛奶、果蔬等 ， 鸡蛋、牛奶有蛋白质 ， 午餐吃饱就好 ， 比如多吃鸡胸肉、高纤维蔬菜 ， 增强饱腹感 ， 晚上吃得清淡些就好 。 这样摄入身体的热量很少 。
2.变速跑步、跳绳各20分钟
跑步、跳绳是全民健身运动 ， 但是很多人不懂得变通运动方式 ， 导致减脂效果不明显 ， 所以男生可以进行变速跑步、变速跳绳 ， 而且只需做20分钟 ， 不用做1个小时 ， 燃脂效果比之前翻2倍以上 ， 因为这种变速跑步类似HIIT训练 ， 做完后24小时持续燃脂 ， 男生变速跑步要形成高低强度差 ， 这样身体才会充分燃脂 。
3.做核心肌群训练 ， 重点是腹部
为什么要做核心肌群训练呢？因为增加身体的肌肉 ， 相当于加大身体消耗的热量 ， 所以男生可以做背部、腹部、腿部的力量训练 ， 引体向上可以很好训练背部肌肉 ， 深蹲、俯卧登山跑可以训练腿部肌肉 ， 但是做完要放松腿部肌肉 ， 不然变成肌肉腿 ， 重点要多做腹部肌肉训练 ， 因为很多胖子都是腹部胖 ， 每周坚持做4-5次腹部的力量训练 ， 比如仰卧对角卷腹、俯卧提膝、空中蹬车等
【【跑步】男生体脂率“越来越高”，牢记3点，体脂率暴降15%，闪现六块腹肌】结语：男生做到这3点 ， 尤其是腹部减掉大部分脂肪后 ， 坚持做腹部的力量训练 ， 六块腹肌也能出现你们身上 ， 世上无难事 ， 只要肯坚持 ， 点赞富三代 ， 评论瘦10斤 ， 转发美一生！（图片来源网络 ， 文章由【遇见小西】原创发布 ， 未经允许不得转载 ， 抄袭必究 ， 违者后果自负）
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