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「光明网」经常爬楼梯瘦臀部吗

「光明网」经常爬楼梯瘦臀部吗
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经常都会听到一些生完宝宝的妈妈们抱怨 ， 自己的臀部长得又肥又大 ， 以前的裤子全都穿不了 。 在尝试了各种各样的方法后 ， 臀部依然没有减下去 ， 给人一种老态龙钟的视觉感 ， 因此让她们非常的苦恼 。 有朋友提出爬楼梯可以代谢体内脂肪 ， 因此经常爬楼梯瘦臀部吗？针对这个问题 ， 接下来的时间就请朋友们和我一起进入到下面的学习 。
爬楼梯是一种有氧运动 ， 它主要的运动部位是大腿 ， 但又能锻炼全身 。 和其他有氧运动一样 ， 爬楼梯法让身体发热 ， 帮助脂肪代谢 ， 每次坚持30分钟即可消耗 202.25千卡热量左右 ， 对减肥非常有效 。
但是爬楼梯瘦臀的确需要一定的技术 ， 掌握技术可以事半功倍 ， 忽视技术则会事倍功半 ， 甚至会出现运动损伤 ， 结果得不偿失 。 经过多年的调查与实践 ， 运动专家提出爬楼梯瘦臀最重要的是保持正确的姿势：
1.爬楼梯时放松肩膀和颈部 ， 尽量保持颈部挺直 ， 深呼吸 ， 收紧腹部肌肉 ， 目光稍向上看 ， 时刻盯着梯级 。 不要弯腰低头 ， 保持背部挺直 ， 以防背痛 。
2.其次爬楼梯要特别注意脚部的动作 ， 脚掌要完全踏在梯级上 ， 步伐要轻 ， 步速要慢 ， 切忌过度用力踏楼梯 ， 这样会造成踝关节及膝关节过度受压造成损伤 。
运动心得：爬楼梯瘦臀过程中 ， 一定要挺直腰部 ， 收紧臀部肌肉和腹部肌肉 ， 这样做这个动作瘦臀效果会更好！
更多的青少年会选择跑楼梯 ， 跑楼梯和爬楼梯的减肥原理一样 ， 但是跑楼梯运动量大一些 ， 坚持10分钟以上就有效果 。 跑楼梯运动结束后一定对小腿进行按摩 ， 防止小腿变得粗壮 。 相比较而言爬楼梯运动比较温和 ， 每次需要坚持30分钟以上 ， 爬楼梯时两个台阶一起上效果更好 。
相信通过上面几段文字内容的学习 ， 广大朋友们对爬楼梯瘦臀部的方法已经有了深刻的认知和了解 。 其实在日常 中 ， 爬楼梯是我们天天都要做的事情 ， 它其实是一项不花费我们任何时间和金钱的运动 ， 对我们的身体也是大有好处的 。 因此我希望广大朋友们出行和回家都坚持使用爬楼梯 。
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