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『超级宝妈』怎么给宝宝补充维生素D，看完这篇文章就不用再困惑了！


很多人都会问关于维生素D的问题 ， 究竟该不该吃补充剂 ， 吃多少合适 ， 吃到几岁 ， 长期吃会不会中毒？等等 。。。。。
下面我就维生素D的知识和大家分享一下：
维生素D（简称VD）是一种脂溶性维生素 。 家长都知道这个名字 ， 也都知道我们不能缺少这种营养 ， 但大家也对维生素D很陌生 ， 因为大家有很多诸如上面的问题 。
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关注维生素D的重要性

一、我们怎么摄取维生素D
因为我们都知道 ， 维生素D能促进钙的吸收 ， 可防止佝偻病 ， 对宝贝们的生长发育非常重要 ， 此外维生素D还有促进皮肤细胞生长、分化及调节免疫功能作用 。 那这么重要的东西我们怎么才能拥有呢？
a、人体自身合成（维生素D主要由紫外线照射而成 。 )
b、动物性食物中获得(食物来源以含脂肪高的海鱼、动物肝、蛋黄、鱼肝油中含量高)
c、补充剂

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VD来源

二、我们究竟该不该吃补充剂？
当我们的宝宝呱呱坠地 ， 迎接新生命的同时 ， 我们也会听到大夫对我们的各种叮嘱 ， 很多地方的大夫都会建议我们在宝宝2岁以内要一直给宝宝补充400IU/d的VD制剂 。
那么究竟我们该不该吃补充剂呢？让我们先来分析下我们上面的三种VD来源 。
1、婴幼儿、孕妇、乳母因为条件限制 ， 都不常到户外活动 ， 而维生素D是依靠紫外线照射 ， 激发人体自身合成 。 所以想通过自身合成VD ， 必须晒太阳 ， 获得足量的光照 ， 但我们的宝宝一般没办法满足这个条件 。 况且晒太阳还受天气和季节的影响 。 可见晒太阳并不是宝宝获取VD的首要途径 ， 但天气晴朗的时候 ， 我们是鼓励宝宝做适当的户外锻炼的 。
2、宝宝直接食物获得是不行的 ， 那么我们看看宝宝的饮食中是否有VD 。
如果是纯母乳的宝宝 ， 母乳中的VD含量很低 ， 约为 20 IU/L左右 ， 单纯依靠母乳喂养不能满足孩子成长发育所需 。
如果是配方奶喂养的宝宝 ， 按照我国《婴儿配方食品》中规定 ， 配方奶中 VD 含量（D3）范围是 40～100 IU / 100 kcal ， 而配方奶热量基本在 60～70 kcal / 100 mL ， 这样算下来 ， 婴儿每日配方奶奶量差不多要达到 1 L ， 才能满足约每日所需的 400 IU 的 VD 。 那么 ， VD的量够不够就要看宝宝每天的奶量够不够1L 。
3、因为以上1、2条件的不足 ， 所以宝宝是需要补充维生素D补充剂的
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三、吃多少合适？吃到几岁？
下面看下维生素D的摄入量
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【『超级宝妈』怎么给宝宝补充维生素D，看完这篇文章就不用再困惑了！】
那么我们按照这个标准吃 ， 吃到几岁合适呢？
依照我们国家的标准 ， 对于所有 18 岁以内的未成年人来说 ， VD 的推荐摄入量都是 400 IU 。
过去医生大多建议婴幼儿补充 VD 到 2 岁 ， 这是从预防佝偻病的角度出发来考虑的 。 但如果从长远的身体健康和生长发育的需求来看 ， 2 岁以上甚至成人也需要补充 VD ， 以促进骨骼发育 ， 增加肠道对钙磷的吸收 。
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四、维生素D长期吃会不会中毒？
这个根据资料查阅 ， 国外有研究证实 ， 每天摄入 VD 超过 50000 IU 时 ， 会引起 VD 摄入过量的症状 。 维生素D的可耐受最高摄入量比较高 ， 一般来说每天补400-600 IU不会导致过量 。 我国营养学会2013 年推荐每天摄入 400 IU 的 VD， 按这个量来补 ， 不会中毒 。 这个是人体需求量 。


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