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#超级宝妈#总是要等到睡觉前，才知道功课只做了一点点？心理专家：培养孩子自律习惯，学会调动外界资源

非常时期 ， 中小学生开启在线学习 ， “停课不停学” 。 在一些家庭 ， 时常出现这样一幕：“总是要等到睡觉前 ， 才知道功课只做了一点点” ， 让家长们倍感困扰 。
眼下 ， 复工复产已然开始 ， 不少家长也要回归“上班族”的身份 。 孩子过去偶尔出现的“小拖延” ， 是否会因居家学习期间缺乏自律和监督 ， 渐渐变成一种坏习惯？如何把这种坏习惯扼杀在摇篮之中？
有心理学专家剖析 ， 在过去一段“宅”家的日子里 ， 家长们自己的生活就不太规律 ， 而这种不规律的状态也会传导给孩子 。 而如今 ， 要克服“白天浪费 ， 晚上负罪”的现象 ， 需要家长和孩子共同努力 ， 通过制定共同的计划和目标来改变 。
特别是对青少年来说 ， 如果只靠自律还不能解决问题 ， 那么不妨给自己制造一些“紧箍咒” 。
制定任务从易到难 ， 先行动起来
【#超级宝妈#总是要等到睡觉前，才知道功课只做了一点点？心理专家：培养孩子自律习惯，学会调动外界资源】居家抗疫期间 ， 虽然同住一个屋檐下 ， 但从父母到孩子 ， 一家人的生活节奏和生活空间都有所改变 。 如今 ， 随着家长开始复工、孩子在线学习——在逐步回归常态生活的过程中 ， 最需要“终结”的 ， 是居家工作或学习时 ， 因缺乏计划性和动力性而时常打“折扣”的状态 。
天津大学副校长、心理学家白学军表示 ， 不论是孩子还是成年人 ， 要“终结”晚上因为没有完成自己的任务而满怀负疚感入睡的状态 ， 一个有效的办法是制定计划、形成自我约束 。
每个人都有自律能力 ， 即知道自己什么时候该做什么 。 “如果想高效率地完成一项重要的学习或工作任务 ， 最好的办法是制定一个可执行的阶段性计划 。 ”白学军给当前居家学习的青年学子的建议是 ， 首先可以制定一个合理的时间表 ， 把一个总任务分解成若干子任务 ， 从易到难 ， 先完成较易的子任务 ， 再完成更难的子任务 ， 实现各个击破 。 要注意的是 ， 子任务可以根据重要程度进行主次排序 ， 先主后次 ， 依次完成 。 对于已完成的任务 ， 可以用自己喜欢的形式标记 ， 如给一面小红旗等 ， 及时自我激励 。
上海纽约大学心理学系教师崔丽弦特别给家长们发出提醒：对于低龄的孩子 ， 家长可以帮助孩子一起制定时间计划表 ， 并且家长也要给自己制定一份时间表 ， 以身作则 。 而孩子年龄越大 ， 家长就要越懂得放手 ， 让他们自己制定任务和时间计划 。 因为 ， 随着孩子慢慢成长 ， 他们越来越渴望自主的空间 ， 这也是培养孩子独立规划自己生活能力的契机 。
须知 ， 自律是需要不断练习才能成为习惯的 。 崔丽弦说 ， 每一个人都可以确立一个适当目标 ， 通过多次练习、达到熟练 ， 继而达成目标 ， 获得成功感 ， 从而进入一个自律的正向循环 。
#超级宝妈#总是要等到睡觉前，才知道功课只做了一点点？心理专家：培养孩子自律习惯，学会调动外界资源
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立即行动 ， 学会适当利用外界压力
“如果真的想完成一件事情 ， 不要停留在头脑中想想或者嘴上说说 ， 不妨立马着手去做 ， 并且适当地引入‘外部压力’ 。 为了落实计划 ， 不妨和同学、同事之间约定 ， 互相监督 。 ”白学军说 ， 当我们一旦开始执行计划 ， 真正着手完成一件小事时 ， 就会发现自己还可以完成更多的事情 。 这是因为 ， 人们的心理活动有一个循序渐进的过程 ， 最初容易接受较小要求 ， 习惯后会接受较大的要求 ， 心理学称之为“登门槛效应” 。
白学军举了个例子 。 如果你是学生 ， 吃完饭稍作休息后 ， 可以坐在书桌旁 ， 翻开自己想要阅读的书 ， 试着看几页 。 如果真的静下心来 ， 按要求去做 ， 不少人会发现一个“奇迹”：原本只想读几页书 ， 结果不小心读了十几页甚至几十页 。
当然 ， 身边总会有一些父母 ， 对孩子是否能形成自律习惯这一点上信心不足 。 那么为确保孩子的学习效率 ， 家长们不妨鼓励孩子尝试调动各种“监督资源” 。 比如 ， 有些青少年不爱早起、不吃早饭 ， 可以让父母监督自己按时起床吃早饭 ， 保持健康的规律生活 。 同时 ， 可以与同学、朋友分享自己的学习和工作计划 ， 每天互相汇报任务进展 ， 及时调整计划安排 ， 互相鼓励、监督 。


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