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[糖胖逆转]多达2/3的糖友有这个并发症，你可能还不知道！

[糖胖逆转]多达2/3的糖友有这个并发症，你可能还不知道！

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[糖胖逆转]多达2/3的糖友有这个并发症，你可能还不知道！

据统计 ， 有三分之二的糖友都有便秘问题 ， 长期便秘会导致身体内毒素的堆积和新毒素的产生 ， 同时对于高血糖人群来说 ， 长期便秘还会导致人体胰岛素对抗激素的增加 ， 进一步加剧了高血糖的问题 ， 对糖友的健康来说 ， 是非常不利的 。
糖友出现便秘的原因
降糖药物产生的药毒性肠胃不适是降糖药最常见的副作用之一 ， 很多糖友由于长期服用降糖药 ， 引起肠胃功能紊乱 ， 这个时候就会容易出现便秘 。 甚至有些糖友因为便秘而服用通便的药物 ， 长期服用腹泻药物 ， 会损伤肠道黏膜 ， 危害肠道健康 ， 从而加剧便秘的问题 。

饮食不均衡加剧便秘常有一些糖友 ， 因为担心血糖升高 ， 就大幅减少富含纤维的水果以及富含碳水化合物的主食的摄入量 。 增加肉类、蛋类、低纤维的食物的摄入量 。 这种“饮食误区”一方面会导致肠道反射性蠕动减弱 ， 引发便秘的出现；另一方面由于长期营养不均衡导致血糖更难控从而加剧肠道自主神经病变 。
【[糖胖逆转]多达2/3的糖友有这个并发症，你可能还不知道！】
肠道自主神经病变
正常人肠道有一定的蠕动波在食物消化吸收以后 ， 废物糟粕的东西随肠蠕动向下移动 ， 到了直肠部位后变成大便排出体外 。 但是糖友由于长期处于高血糖 ， 容易出现自主神经病变 ， 导致肠道动力差 ， 蠕动波少 ， 废物缺乏动力输送到直肠 ， 就容易造成便秘 。

糖友应该如何缓解便秘
按摩腹部 ， 勤做提肛运动
久坐不动是诱发便秘的不良行为 ， 所以糖友要想预防便秘 ， 就不能久坐 。 应该适当增加活动量 ， 可以选择中低强度的有氧运动 ， 比如快步走、慢跑等 。
另外 ， 介绍两个排便操：第一个是晨起和晚上睡前 ， 顺时针按摩腹部 ， 可以刺激肠道蠕动 ， 促进排便 。 第二个是提肛运动 ， 以站立姿势 ， 吸气时肛门收紧上提 ， 吐气时放松肛门 ， 如此反复多次 。

增加膳食纤维的摄入量
膳食纤维就像一个吸尘器， 将散落在你肠道中的小型粪便颗粒聚拢在一起 ， 增加 粪便的体积 和湿度 ， 非可溶性膳食纤维还可以 机械性 地将这些成型的粪便 ， 推出你的肠道 。

洋车前子壳粉和低聚甘露糖等纤维 ， 在我们的肠胃中 ， 遇水会形成黏性极强的胶状物质 。 这些像果冻一样的胶状物质会包裹住 我们吃下的其它食物 ， 大大 减缓 食物被消化的速度 ， 延长饱腹感 ， 减少血糖波动 ， 有助于控制餐后血糖 。

低聚糖、菊粉等膳食纤维 ， 可以作为肠道菌群好菌群的食物 ， 帮助挤压坏菌的生存空间 ， 同时 ， 肠道菌群在吃下膳食纤维的过程中 ， 还会释放出具有消炎作用的短链脂肪酸——丁酸 。 丁酸能改善肠道炎症 ， 减少结肠癌 等肠道疾病的发病几率 。

逆转糖尿病 ， 预防肠道自主神经病变
追根溯源 ， 便秘是糖尿病带来的并发症 ， 如果需要彻底治疗便秘必须从发病根源入手 。 逆转糖尿病才能远离便秘 。 广东省糖胖病逆转研究所通过5+2逆转模型 ， 从糖尿病发病源头出发 ， 通过系统的方案帮助糖友在减少用药甚至停药的情况下血糖平稳正常 ， 远离并发症 。 而对糖友来说用药量和糖毒性减少甚至消失 ， 便秘等并发症自然减少甚至消失 。


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