「小方爱举铁」“臀大肌失忆症”唤醒你的臀部，不仅只有训练，增加使用频率为主
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臀部作为整个身体下肢重要的视觉 ， 它的视觉冲击力并不逊色于像胸肌 ， 背部这些肌肉 ， 饱满好看的臀部 ， 也是好身材的评判标准之一！
对于大多数人来说松垮的肚子 ， 扁平无力下坠的臀部都是身材的短板 ， 我们健身的目的其实都是为了更好的身材 ， 如果不去重视臀部这个肌肉 ， 那不仅仅是身材的短板 ， 对于你的健康来说 ， 以及训练来说都是有影响的！
本文就来带你了解臀部肌肉的重要性 ， “臀大肌失忆症”是怎么回事？如何去唤醒你的臀部？不仅仅只有训练 ， 增加它的使用频率才是最主要的！
臀大肌失忆症
在现实生活中“久坐”这个现象非常的普遍 ， 不论是因为你的工作方式 ， 还是因为你的生活习惯 ， 大多数人都秉承着“能坐不站”的原则 ， 加上你的臀部长时间没有得到相关训练 ， 那久而久之臀部肌肉退化 ， 这就导致了很多人患上的“臀大肌失忆症” 。
而因臀部退化 ， 臀部无力 ， 臀大肌失忆症很容易会让一些女生特别烦恼 ， 大腿粗 ， 小腿紧张 ， X型 ， O型腿等等 ， 而且臀部下垂也会是非常难看的体态！
对于男性而言也可能会导致上束这些问题 ， 而且在下肢力量训练或者是爆发力训练中 ， 失忆的臀大肌也会限制的训练表现 ， 很多人觉得下肢训练已经很重视了 ， 也做了一些相关的后侧链包括臀部训练动作 。
但是这些并不意味着说臀部功能就是健全的 ， 尽管你在拍照的时候 ， 臀部很巧 ， 拥有翘臀！
要知道是我们本身在生活中久坐的时间是很长的 ， 而且还可能存在体态相关问题 ， 其实很多人并不能在训练中做到有效的募集臀部肌肉！
也就说虽然你可能在做相关的臀部训练动作 ， 但是你的臀部肌肉总是无法得到有效的募集 ， 长时间锻炼下去 ， 只会导致你的臀部越来越失衡 。
如何唤醒你的臀部？
【「小方爱举铁」“臀大肌失忆症”唤醒你的臀部，不仅只有训练，增加使用频率为主】其实在健身训练中去改善失忆的臀部 ， 当不断地去增加训练难度效果并不明显 ， 根本上还是要在日常生活中增加它的使用频率 ， 如果不去增加它的使用频率 ， 你只是花费大量的时间去做训练前的热身激活 ， 想着从各个角度去采用不同的技巧去训练臀部 ， 那效果依然不明显 。
试想一下 ， 你日常的活动量太低 ， 臀部使用的频率很少 ， 每天几乎都是坐6个小时以上 ， 想着通过一周1-2次的下肢训练来改善失忆的臀部效果真的足够好吗？我个人并不这样认为 。
其实有一个简单也很有效的方法 ， 可以帮助大家改善你臀大肌的失忆 ， 这个动作随时随地都可以做 ， 也可以成为你臀部训练前的热身 ， 同时它也可以测试你臀部是否过于薄弱了 。
很简单 ， 大家都有过单脚站立的经历吧 ， 当你单脚站立的时候你为了保持平衡性 ， 那你不得不收的臀大肌来保持平衡 ， 这个方法你可以一试 。
具体操作如下：
闭上双眼 ， 尝试单脚站立 ， 腿部尽可能伸直（但膝关节不要超伸 ， 刻意锁主膝关节）收紧臀部 ， 保持60秒 。
如果你两支腿都可以闭眼单侧站立保持60秒 ， 那说明你的臀部肌群还是比较好的 ， 如果保持不了这个时间 ， 那有必要进行练习相应的加强了 。
这个方法的原理：
这个方法之所以有效 ， 一是因为你需要收紧臀部肌肉来稳定你的身体重心 ， 二是因为闭眼加上单腿 ， 这种不稳定性 ， 更容易让你的臀部深层肌肉得到激活 ， 不然你很难保持骨盆和髋关节的稳定性 。
这个方法很简单 ， 放在日常生活中去训练应用也很方便 ， 你可以在刷牙的时候练习 ， 在工作间歇放松的时候练习 ， 一天可以进行多次训练 ， 逐渐的培养这个习惯 ， 就像你习惯久坐一样 ， 那你在生活中也会更好的使用臀部 。
在之后的训练中你也可以举一反三 ， 贯彻同样的原则 ， 多去做一些单侧的下肢动作 ， 在不同的平面不同的方向上训练 ， 如果单腿的硬拉 ， 单腿深蹲 ， 单侧凳台阶等等 。
总结
臀大肌失忆导致的各类问题不仅仅对你的体态训练表现有影响 ， 更重要的是对健康有影响 ， 改善你臀部失忆不仅仅只有训练 ， 增加臀部的使用频率很重要！
单腿闭眼站立保持60秒 ， 应用到你实际生活中 ， 来唤醒你的臀部！
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