马甲线联盟@人老腿先衰，5个动作增强腿部力量，养生护腿更长寿！
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人体衰老的时候 ， 往往都是从腿部先开始的 ， 腿部的表现特别明显 。 俗话说：“树老根先枯 ， 人老腿先衰” ， 随着年龄的增长 ， 各种疾病的发生都与腿部有关系 。
不得不说腿部很重要 ， 在生活中 ， 不管是行走还是跳跃或是一些大幅度消耗体力的活动都需要腿部的配合 。 腿部具有身体内最大的且最坚固的关节 ， 一生都在支撑身体运转 。 现在许多年轻人觉得自己还年轻 ， 生活中对腿部毫无关注 ， 到了老年后 ， 就会给自己带来各种疾病 ， 最常见的有 ， 关节疼痛、双腿无力等 。 在生活中不难发现 ， 长寿的老人往往步伐都很稳健 ， 行走如风 ， 腿部肌肉特别有力量 ， 这就是长寿的表现 。
导致腿部加速衰老的部分行为 ， 看看你有没有在做！
1.跷二郎腿
跷二郎腿是大部分人的习惯 ， 虽然这个行为很不雅观 ， 但是一旦形成这个习惯 ， 就很难更改 。 跷二郎腿的同时不仅影响自身形象 ， 还会影响腿部的健康 。 这个动作会阻碍腿部血液和淋巴循环 ， 从而引起腿部出现肿胀 ， 长时间下去 ， 就会形成“大象腿” 。
并且 ， 在跷二郎腿的时候 ， 腿部的膝盖处于弯曲姿势 ， 长时间下去 ， 小腿的外侧就会出现麻木和痛疼感 ， 会引起静脉曲张 ， 严重的还会引发血栓 。
2.久坐不动
对于办公室上班一族来说 ， 长期久坐是常态 。 虽然长期坐着很舒服 ， 但是如果坐一天的话 ， 那么就会感到浑身肌肉劳累 。 虽然坐着的时候 ， 大部分肌肉都处于放松状态 ， 但这并不是真正的放松 ， 这个时候肌肉会不断的收缩 。 久坐不仅会导致腿部衰老之外 ， 还会引起腹部赘肉增长 ， 引起下半身整体发胖 。 在生活中不难发现 ， 长期久坐的人 ， 无论是脊椎要是腰背部 ， 都不是很好 。
3.长期穿紧身裤
这种现象在生活中到处都是 。 许多女孩子平时都有穿紧身裤的习惯 ， 这类裤子会紧紧勒住人的腿部 ， 导致血液流动缓慢 。 长期穿紧身裤 ， 会引起腿部麻木 ， 走路不畅 ， 还会引发静脉曲张 。
当然 ， 导致腿部加速衰老的情况还不仅仅是以上3种 ， 由于篇幅原因笔者在此就不一一列举出来了 。
说会到健身 ， 在众多训练过程中 ， 腿部是一定会参与进去的 。 特别是力量训练而言 ， 大部分动作都需要腿部参与 。 因为双腿是人体底盘支撑人体的重要部位 ， 腿部的衰老会引发各种健康问题 ， 影响生活质量 。 所以 ， 腿部的锻炼至关重要 ， 在外面年轻的时候 ， 就需要注重腿部的锻炼 ， 等到我们年老了就还能拥有强健的双腿 。
在健身中说到练腿 ， 大部分健身爱好者往往都是进行大重量、高强度的腿部训练 ， 因为他们的目标不仅仅是为了增加双腿的力量 ， 还要追求腿部的围度 。 虽然每次练完腿部都很痛苦 ， 但大部分人都会选择坚持 ， 因为练腿的好处实在是太多了 。
对于大众来说 ， 我们的目标是为了使双腿或者力量更强壮 ， 不追求肌肉围度 ， 所以 ， 我们只需要通过一定的腿部训练要达到自己的目的即可 。 如果在平时没有时间去健身房 ， 完全可以进行徒手训练来帮助我们强身健体 。 当然 ， 这与其他健身者一样 ， 需要保持有规律并坚持下去才行达成我们的目的 。
下面笔者分享一组练腿动作 ， 没有运动基础的人也适合 。 每天坚持练一下腿 ， 不仅能够预防衰老 ， 还能增强下肢力量 ， 修饰双腿线条 ， 让身材越来越好看 。
动作1：深蹲（20-30次）
动作2：单脚台阶跳（各侧15-20次）
动作3：徒手弓步行走（15-20次）
动作4：双脚台阶跳（20-30次）
动作5：保加利亚深蹲（20-30次）
在每次训练这组动作的时候需要进行5分钟的热身 。 以上动作间休息40秒 ， 每次训练2-4组 ， 每周进行3-4次 。
如果你想要减脂 ， 这组训练对减掉腿部脂肪意义其实不大 ， 主要是增强腿部力量的作用 。 所以 ， 在体脂率高的情况下 ， 我们要通过规律的饮食与有氧训练来减脂 ， 当然 ， 这组腿部训练完全可以放在有氧训练之前进行 。 这样做还能增加有氧训练的效率 ， 在减脂的同时也能提高腿部力量 。
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