『马甲线联盟』每天都坚持运动，但犯了两个减肥错误，会导致你瘦不下来！
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
如今肥胖人群是越来越多了 ， 再加上现代人的作息不规律 ， 由于体脂率超高 ， 肥胖人群特别容易出现各种疾病 。 最常见的有：高血糖、心血管疾病、高血脂等 ， 不仅如此 ， 肥胖人群的身体抵抗能力也会下降 ， 并且体能方面也会比平常人差 。 所以 ， 肥胖带来的问题并不是只影响身材体型 ， 更多的是影响了健康和寿命 ， 我们应该重视肥胖！
不少肥胖的人抱怨身材很胖 ， 就想要减肥 ， 但却发现 ， 无论坚持多长时间的运动 ， 都很难瘦下来 ， 体重也在持续上升 。 时间一久 ， 许多人就开始自我怀疑了 ， 是不是天生就注定肥胖 ， 无法拥有性感的身材呢？
其实并不是 ， 我们都知道 ， 健康减肥需要进行运动 ， 并且还要控制饮食 。 但是 ， 在减肥期间 ， 许多人都用错了方法 ， 走了错误的减肥道路 。 为了减肥不惜把身体健康作为代价 ， 许多人在成功减肥后 ， 体重就出现反弹 。 还有部分人明明都有在做运动 ， 每天也控制饮食的摄入 ， 可一段时间后 ， 体脂率还是降不下来 ， 这是为什么呢？
其实 ， 在减肥过程中 ， 许多人都会犯错 ， 一旦没有意识到自己的错误 ， 就会导致减肥失败或减肥成功后反弹 。
如果你在减肥期间 ， 犯了下面2个错误 ， 无论你每天都在坚持运动还是控制饮食 ， 你也很难瘦下来 。 即使是瘦下来了 ， 身材也很容易复胖！
错误1：每天摄入的热量过少 ， 小于基础代谢
这种情况很多人都猜不透 ， 明明自己摄入的热量很少 ， 为什么减肥还失败呢？其实 ， 这样的错误 ， 90%的减肥者都在犯错 。
如果每天摄入的热量很少 ， 可以理解为节食行为 ， 节食本身就是错误的做法 。 大部分节食的人都是这样认为的 ， 大幅度降低热量的摄入 ， 身体每天的热量就不会盈余 ， 体重自然就会降下来 。 但是 ， 却忽略了一点 ， 你的体重降下来的原因是消耗脂肪还是消耗肌肉呢？
我们经常听到过苹果代餐法、不吃晚餐等 ， 其实 ， 这些都属于节食行为 。 无论是什么样的节食方式 ， 身体通过基础代谢消耗的并不是体内的脂肪 ， 而是体内的肌肉 。
肌肉每天所需的热量是脂肪的3倍 ， 如果你用节食的方式进行减肥 ， 身体的肌肉会消耗到一定的程度 ， 才开始消耗脂肪 。 这也是为什么在减肥前期 ， 大部分人的体重下降得比较快的原因 。 因为你消耗的是身体内的肌肉而并非脂肪 ， 当你恢复饮食后 ， 肌肉大量流失 ， 导致身体无法代谢过多的热量 ， 体重自然反弹回来 ， 还会养成易胖体质 ， 想瘦下来都难 。
所以 ， 我们要认清减肥真正的目的 。 对于减肥者而言 ， 减掉体内多余脂肪才是一致的目标 ， 而不是通过节食方式 ， 流失身体内的肌肉和水分 。 所以 ， 我们每天都要保证摄入的热量比身体的基础代谢高 ， 至少要达到1200-1500卡路里 。 这样才能够保持肌肉量 ， 才能更好的维持基础代谢能力 。
错误2：拒绝做力量训练
力量训练能够锻炼肌肉 ， 并且还能提升身体的代谢能力 。 但是 ， 在亚洲人的审美观下 ， 许多人都非常害怕练出肌肉 。 特别是对于女孩子来说 ， 身材变强壮比肥胖更可怕！其实 ， 这完全是“白担心”了 。
随着年龄的增长 ， 在25岁后 ， 我们身体的肌肉量就很难保持了 。 到了25岁后 ， 身体会从旺盛代谢状态逐渐的迈入衰老 ， 肌肉和力量流失严重、骨骼密度也会下降等情况 ， 这就是衰老的现象 。 随着肌肉量的下降 ， 你还会发现自己更容易变胖 ， 随即而来的是肚腩、皱纹、皮肤变得不紧致等 。
同时 ， 肌肉也不是说练一下就能变得饱满强壮的 。
想要练成饱满又强壮的肌肉 ， 是很难的 。 肌肉流失容易 ， 但生长却很难 。 平时虽然做一些力量训练能够预防肌肉流失 ， 但是想要达到想健美者那样的肌肉是几乎不可能的 。 其中有以下3个原因约束着你：
原因1：睾酮激素不足
简单点说 ， 睾酮对肌肉生长的速度起到决定性作用 。 女性相比男性来说 ， 体内只有二十分之一的睾酮 。 也就是说女性想要练出强壮的肌肉 ， 难度是非常高的 。
原因2：营养不足
肌肉生长需要大量的营养成分 ， 蛋白质、碳水、脂肪等才能更好的合成肌肉 。 而对于减脂的人来说 ， 每天摄入的热量比较少 ， 完全达不到肌肉生长所需的营养要求 。
推荐阅读
- 焦港|南北连申线内河流域有了首个跨区域跨行业党建联盟
- 枸杞|每天用枸杞泡水，身体会有4个可喜变化，但有些人享用不了
- 儿童|每天刷牙宝宝还是龋齿了？这样刷牙才是真干净！
- 假如把中国电信监测到的3亿人一个月每天上网的所有行为打个包，哪些数据应该被提出从这些数据能得到啥
- 英雄联盟快捷键Q、E、R咋操作呢
- 英雄联盟盒子/大脚为啥要下线换肤功能?
- 在英雄联盟里面跟别人solo有啥技巧吗一对一的那种〒_〒?
- 花生|花生是最养人的坚果！每天吃一小把，5个作用收入囊中
- 希财网|每天打车花一百，十年也就30万，比买车划算，为什么还要买车？
- 怎样看待那种在英雄联盟里骂人骂到全家的人