#硬核派健身#胸肌中缝很难求，这几个动作，让你强化胸肌，中缝变得饱满
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许多训练胸肌的小伙伴们都知道 ， 胸肌中缝是非常难求的 。 许多健身达人 ， 胸肌中缝两侧的厚度与胸肌厚度是差不多一样的 ， 看着让人非常的羡慕 。
但是许多小伙伴们在训练的过程中并不会达到理想的效果 。 越往中间 ， 厚度却越薄 。 一直找不到好的训练胸肌中缝的方法 。 胸肌中缝的锻炼并不是通过高强度的训练就能够拥有的 ， 你需要做对动作 ， 练对肌肉 。 这几个动作能够加强胸肌中缝 ， 让胸肌变得更加厚实 。
1.斯万推胸
组数 ， 4×15
做这个动作的时候 ， 要注意把你的膝盖打开 ， 两者的宽度差不多与胯部同宽 。 保持身体的直立 ， 放松 。 要注意重量的问题 ， 不要太过重 。 可以选择轻一些的铁片 ， 然后保持指尖朝前 ， 掌心向内 。 高度一直在与肩的高度上 。 往前伸直重复动作 。 如果可以的话就寻找专业人士来帮忙 ， 可以减少受到伤害的几率 。
2.上、下斜对握哑铃推胸
组数 ， 4×8
在做这个动作的时候一定要注意顶峰收缩 ， 要流畅舒缓 。 在每一次收回的时候 ， 要用力挤压胸部的肌肉 ， 能够让胸肌感受到压力 。 肘部要与身体成一定的角度 。 如果是初次尝试 ， 可以寻求专业人士的帮忙 。 如果是平常经常锻炼的小伙伴 ， 可以试一下这个动作 。
3.躬身下斜交叉夹胸
组数 ， 4×10
在做这个动作的时候 ， 身体有点类似于鞠躬的动作 。 抓握的时候要有力量 ， 顺便可以锻炼胳膊上的肌肉 。 每一次到达交叉的时候 ， 注意用力挤压胸部的中缝 ， 这个动作能够明显的感受到胸肌中缝的产生 。 如果不会做这个动作 ， 可以让专业人士帮忙 。 一定要保持住姿势 交叉抓握上拉 ， 注意安全 ， 不要拉伤肌肉 。
4.哑铃卧推
组数 ， 4×15
身体斜躺在座椅上 ， 选择适当重量的哑铃在胸部上方来回起放 。 注意在举起到顶峰的时候 ， 收缩用力挤压胸部 。 做这个动作一定要选择合适的重量 ， 最好是旁边有一个人帮忙 ， 因为这个动作应该注意安全 。 在选择适当重量的时候 ， 可以让小伙伴儿帮忙增添重量 ， 选择自己舒适的强度 。 想要练成厚实的胸肌中缝 ， 并不是一天两天的事情 。 做这些动作要坚持不懈 ， 而且还要注意正确的姿势 。 尤其是要注意顶峰收缩时用力挤压胸部 。
5.单臂低位绳索夹胸
【#硬核派健身#胸肌中缝很难求，这几个动作，让你强化胸肌，中缝变得饱满】组数 ， 4×10
这个动作主要锻炼的是胸部的上侧 。 要想拥有胸肌中缝 ， 最重要的还是要锻炼两侧的肌肉 。 而单臂低位绳索夹胸刚好能够锻炼两次的肌肉 。 做这个动作的时候 ， 你可以选择坐姿或者是站姿 。 手臂抬起绳子的时候 ， 能够明显的感受到胸部中缝上侧的两块肌肉明显的挤压 。 这个时候要注意收紧腹部核心发力 ， 每一次做到顶峰的时候注意停顿一下 ， 用力的挤压胸部的肌肉 。 这个动作可以说是锻炼胸肌的最好的方式 。
想要拥有厚实的胸肌和深度的胸肌中缝 。 不妨试试这几个动作 ， 努力坚持 。 相信有一天你也可以练成 。
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