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[硬核派健身]只需1个泡沫轴，让女生健身变简单，在训练中进行放松

[硬核派健身]只需1个泡沫轴，让女生健身变简单，在训练中进行放松

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[硬核派健身]只需1个泡沫轴，让女生健身变简单，在训练中进行放松

现代女性对身材和健康的关注度越来越高 ， 健身行业的发展也是飞速的 ， 各种运动健身小工具也是层出不穷 ， 让枯燥的健身过程充满了小乐趣 ， 尤其是泡沫轴的出现和应用 ， 让女性对健身有了更多选择的同时 ， 也注入了新鲜感受 。

说到泡沫轴 ， 如果你是一个健身达人 ， 那么你一点都不会觉得陌生 ， 作为用来放松肌肉的小工具来说 ， 不但方便易携带 ， 而且效果特别好 ， 价格也很便宜 ， 所以它深受健身达人的喜爱 ， 泡沫轴不仅仅可以用来放松肌肉 ， 也可以用作训练 ， 它的形状是圆的 ， 是一个圆柱体 ， 可以为训练增加不稳定因素 ， 能够很好的训练核心和其他的肌肉 ， 能够让减脂塑性的效果更明显 。 接下来我们就来了解下泡沫轴的好处和用法 。


泡沫轴的好处太多了 ， 我就简单列举几个：泡沫轴的价格非常亲民 ， 十几块钱就可以买到一个 ， 当然不同收入群体的选择不一样 ， 这个因人而异；泡沫轴的尺寸非常多 ， 方便携带 ， 不论是出差、旅行 ， 还是训练放松都可以随身携带；泡沫轴和其他小工具相比较更简单易学 ， 很快就可以掌握 ， 没有复杂的细节要求；泡沫轴不但能用来训练 ， 还可以进行放松 ， 不仅能增强肌肉核心力量 ， 海龙可以增强身体的灵活性和平衡性 。

泡沫轴的圆柱形状能够为训练增加不稳定的因素 ， 泡沫轴在日常的训练中 ， 可以用来增加核心肌肉的强大力量 ， 增强身体的各种性能 ， 比如说：灵活性、协调性、平衡性等 ， 可以提高原始动作的困难程度 ， 下面为大家推荐个泡沫轴的使用动作 。
1.腘绳肌放松

动作要点：仰卧在泡沫轴上 ， 两只手放在身体后面起支撑作用 ， 两条腿并拢 ， 泡沫轴充分接触大腿后侧肌肉 ， 臀部离开地面用腿带动泡沫轴来回滚动 ， 如果腿部有酸痛的话 ， 找到大腿后侧肌肉痛点 ， 将大腿压在痛点上进行滚动泡沫轴 ， 进行过程中保持呼吸匀称 。

2.泡沫轴阔筋膜张肌放松

侧卧在泡沫轴上 ， 角度大概呈45度 ， 左腿绷直 ， 让左腿的大腿外侧与泡沫轴相接触 ， 右腿弯曲置于左腿前放在地面起支撑作用 。 左手肘撑地 ， 左脚脚尖带动身体在泡沫轴上前后滚动 ， 运动进行中大腿保持放松状态 。

3.泡沫轴大腿前侧放松

平趴在泡沫轴上 ， 两肘部放在瑜伽垫上起支撑作用 ， 泡沫轴放在大腿前面部分的下面 ， 分用双肩的力量推动身体前后运动 ， 过程中两腿始终保持直立状态 ， 不能弯曲 ， 身体也要保持直挺 ， 尽可能最大限度的前后移动 。

【[硬核派健身]只需1个泡沫轴，让女生健身变简单，在训练中进行放松】4.泡沫轴梨状肌放松

右手放于地面起支撑作用 ， 左腿弯曲踩于地面之上 ， 右腿相对放松置于地面即可 ， 上身直挺微微转向右侧 ， 把重量主要压在右侧臀部 ， 泡沫轴放在臀中部两块突起的骨头中间位置 ， 左腿发力带动身体前后滚动 。

5.泡沫轴内收肌放松


泡沫轴置于瑜伽垫之上 ， 俯卧在瑜伽垫上 ， 双肘放于瑜伽垫起支撑作用 ， 右腿伸直置于地面 ， 左腿弯曲把泡沫轴压在大腿内侧的下方 ， 在大腿的根部到膝盖的内侧之间进行来回滚动 ， 如有痛点 ， 在痛点上停留片刻 。

以上就是我们要说的用泡沫轴进行的动作训练 ， 这些动作不但可以用于训练 ， 也可以用来放松 ， 训练和放松可以同时进行 ， 这么多动作只需一个泡沫轴就可以进行 ， 对于地点也是没有要求的 ， 可以去健身房进行 ， 也可以在家进行 ， 或者约上三五好友去户外放松的时候一样可以进行 。 不要苦恼于健身的枯燥无味 ， 你可能只是缺少一个泡沫轴哦 ， 只需1个泡沫轴 ， 女生健身变简单 ， 让你在训练中进行放松！


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