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①、腹式呼吸法 ， 瘦肚子最有用的方法 ， 没有之一！简单来讲和我们平时的呼吸习惯相反 。 吸气放松腹部 ， 吐气收紧腹部 ， 有种控制腹部肌肉群的感觉 。
②、减重一定得控制饮食 ， 饮食比运动重要多了 ， 减肥的关键就是制造热量差 ， 运动也就只是增加点热量消耗 。
③、轻断食是很棒的办法 ， 不光能减脂 ， 还健康 。 每周挑2天轻断食 ， 坚持不下去 ， 从一天开始也行 。
【悄悄变瘦！那些无意识却很掉秤的行为】④、如果你想短时间内瘦下来 ， 我把三餐的时间控制在8小时之内 ， 剩下16小时空腹啥也不吃 ， 就喝水再搭配一点点运动即可 。
⑤、三餐一定要吃够基础代谢 ， 不然很快代谢受损 ， 进入平台期 ， 损伤身体 。
⑥、适当多一些蛋白质 ， 不要怕肉！牛肉、鸡胸肉、鸡腿肉这类的 ， 饱腹感强且很容易掉称 。
⑦、选择全谷物而非精制谷物 ， 以提供更多的纤维和营养 。 且有助于增加饱腹感 ， 让我们吃饱也能瘦 。
⑧、减肥期间少碰 ， 最好不碰糖油混合物 ， 包括但不限于炒饭、炒面、油条、披萨、饼干、手抓饼等等 。
⑨、减肥期间 ， 尽量坚持晚上泡脚 ， 睡前用热水泡半小时左右 ， 泡完整个人都觉得很放松 ， 睡眠也很好 ， 提高代谢率高 。
⑩、坚持做局部有氧 ， 小基数的朋友们 ， 基本上都是身体局部脂肪多 ， 对哪里不满意就针对哪里做专门的运动 。
悄悄变瘦！那些无意识却很掉秤的行为 ， 瘦下下来不是难事 ， 只要用对方法 ， 愿每个朋友都能瘦下来！
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