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撸铁属于抗阻力训练 ， 又称为无氧运动 ， 比如负重深蹲、哑铃划船、硬拉、卧推、推举、引体向上之类的动作 ， 都是不可持续进行、无氧供应为主的运动 。
那么 ， 减肥的人只进行撸铁训练 ， 能够瘦下来吗？
撸铁训练可以有效提升肌肉维度 ， 而肌肉是身体中的“能量大户” ， 它们无时无刻不在消耗着热量 ， 以维持其活跃的状态 。
而脂肪属于储能物质 ， 热量消耗比较低 ， 1公斤的脂肪每天只消耗4~10大卡的热量 ， 而1公斤的肌肉的热量消耗 ， 是同等重量脂肪的3倍 。 这意味着肌肉多的人 ， 代谢水平更旺盛 ， 每天可以消耗更多卡路里 ， 有助于减肥 。
此外 ， 当你进行吃饭补充能量的时候 ， 大部分能量会分解为糖原 ， 而肌肉可以储存一部分的糖原跟水分 ， 就不易转换为脂肪堆积起来 。
刚开始进行撸铁训练的时候 ， 肌肉的生长会让你显得更加壮硕 ， 因为肌肉组织在脂肪层下面 ， 你看不到明显的瘦身效果 。
但是 ， 坚持撸铁训练一段时间后 ， 随着自身基础代谢值的提升 ， 脂肪开始逐步分解 ， 体脂率开始下降 ， 身材就会逐渐变瘦、变紧实起来 ， 肌肉线条也会逐渐凸显出来 。
那么 ， 减肥的人应该如何安排撸铁训练呢？建议 ， 新手可以黄金复合动作入手：
动作一、深蹲（锻炼臀腿肌群）
动作二、弓步蹲（锻炼臀腿肌群）
动作三、哑铃直腿硬拉（锻炼臀肌、下背?。 ?
动作四、俯卧撑（锻炼胸肌、三头?。 ?
动作五、山羊挺身（锻炼核心肌群）
动作六、哑铃俄罗斯转体（锻炼核心肌群）
每个动作进行4组 ， 每组15次 ， 学习动作正确轨迹跟发力 ， 才能提升训练效果 。
当然 ， 撸铁训练变瘦的前提是同步管理好饮食 ， 而不是胡吃海喝 ， 摄入过多的热量 ， 否则你再努力进行撸铁训练也无法瘦下来 。
想象一下 ， 如果你每天努力在健身房挥汗如雨 ， 进行高强度的撸铁训练 ， 但饮食却毫无节制 ， 摄入的热量远远超过身体所需 。
【减肥期间，单纯进行撸铁训练，能瘦下来吗？】当你吃得太多 ， 导致热量过剩的时候 ， 肌肉跟肝脏这2个地方储存满了糖原 ， 多余的糖原就会转化为脂肪堆积起来 ， 身材自然恢复瘦下来 。 因此 ， 在减肥的道路上 ， 健身锻炼的同时 ， 合理的饮食控制同样至关重要 。
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