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减肥 ， 最有效的方法不是过度节食、饿肚子 ， 而是进行轻断食 。
过度节食会让身体陷入饥荒 ， 开启保护模式 ， 自身的基础代谢值下降 ， 肌肉也会流失 ， 长期以往 ， 身体会营养不良 ， 减肥后身材也会反弹回来 。
而轻断食的目的是通过限制能量摄入 ， 更多的分解体内储存的脂肪 ， 达到减少体脂的效果 。 这个过程中 ， 我们远离各种不必要、高热量、不健康的食品 ， 合理控制卡路里摄入 ， 同时补充身体所需的蛋白、碳水、脂肪等物质 ， 让身体更健康的瘦下来 。
坚持轻断食1个月 ， 我的体重下降15斤 ， 来看看我是怎么做的：
1 ， 我计算每天的热量摄入控制在100-1200大卡之间 ， 确保每天创造一定的热量缺口 。 为了避免任何高热量、高脂肪的食物诱惑 ， 我拒绝了外卖、零食 ， 自己做饭 ， 精心挑选食物 ， 以低油盐烹饪方式为主 ， 才得以控制卡路里摄入 。
2、我进行16+8轻断食计划 ， 白天8个小时内完成三餐 ， 比如早餐是9点吃的 ， 晚餐在下午5点完成 ， 其余16个小时只喝水 ， 不再进食 ， 16小时的空腹状态 ， 可以让身体持续燃脂 。
3、我每天的蔬菜摄入量会在一斤以上 ， 多吃一些粗纤维丰富的芹菜、苦瓜、甘蓝、生菜、菜心、春菜、西蓝花、胡萝卜第二个 ， 这样可以减少对高热量食物的摄入 ， 还能预防便秘问题 。
4、我会补充优质蛋白 ， 比如鸡胸肉、三文鱼、基围虾、瘦牛肉 ， 可以给身体补充优质蛋白 ， 可以促进肌肉合成 ， 减少肌肉流失 ， 还能降低暴饮暴食几率 。
5、我会控制主食摄入量 ， 每餐一拳头左右 ， 以粗粮为主 ， 比如糙米饭、燕麦、土豆、淮山、红薯、豆类食物 ， 这些谷物粗粮的饱腹时间长 ， 不容易转化为脂肪堆积 ， 还能补充身体所需碳水、膳食纤维 ， 有助于排便 。
6、我每天会保持适当运动 ， 每天步行数在6K步以上 ， 同时会安排10分钟开合跳或者跳绳 ， 以此快速提升心率 ， 让身体进入燃脂状态 。
【减肥，最有效的方法不是过度节食，而是轻断食！】总结：坚持轻断食一个月 ， 做到上面6个要点 ， 我的体重下降15斤 ， 从130斤减到了115斤 ， 身材明显瘦下了一圈 ， 人变得轻盈多了 ， 精神状态也变好了 。
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