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当渴望摆脱赘肉 ， 拥抱轻盈与活力 ， 跑步就是最可靠的盟友 ， 它不仅能够让你实现自我的蜕变 ， 更是可以完成灵魂上的提升 。 接下来 ， 我们一起走进跑步的减肥的精彩世界 ， 探索器重的奥秘与奇迹 。
【如果你这样跑下去，不仅不会减肥成功，更会让你赔上一条腿】跑步减肥在当下早已成为司空见惯的事情 ， 但我身边的很多人像我抱怨 ， 说自己跑了一个月的步 ， 累到筋疲力尽 ， 不仅没有成功减肥 ， 反而涨了5斤 ， 这样的话术 ， 并不是凡尔赛 ， 也不是冷幽默 ， 而是实实在在的事情 。
跑步看似是一项极为简单的事情 ， 穿上鞋、走出家门 ， 走进体育场或者其他适合跑步的室外空间 ， 迈开腿便可以开始我们的减肥之旅 。 很多人都是抱着这样的心态 ， 一腔热血 ， 兴高采烈地开启了疯狂消耗卡路里的行列 ， 希望用这样的方式 ， 剪掉自己的赘肉 ， 让青春重现 。
但问题来了 ， 如何跑 ， 跑多少 ， 跑前需要怎么热身、跑后需要如何拉伸 ， 这些都是被这些头脑一热的减肥跑友忽略的问题 ， 而这些问题 ， 恰恰将都是影响你身体健康 ， 甚至在减肥路上避免你受伤 ， 可以让你更好的爱上这项运动的关键因素 。
说起跑步减肥 ， 所有人耳熟能详便是管住嘴、迈开腿 ， 的确如果将这六字真言融会贯通 ， 减肥将不是梦 。
首先我们先来浅谈如何迈开腿 。 既然决定跑步减肥 ， 对于初跑者来说 ， 不知道自己能否坚持下来 ， 所以 ， 不必上来就花费巨资买一些马拉松运动员的装备 ， 这样的配置 ， 尤其是碳板跑鞋 ， 不仅不适合初跑者 ， 更会给你们带来不可预期的后果 ， 因为有较强的推进力和较高的硬度 ， 对于初跑者来说 ， 他们的肌肉力量和跑步技术尚未成熟 ， 所以 ， 强行与冠军穿上同款的跑鞋 ， 只会适得其反 ， 不如穿一双舒适 ， 轻巧的缓震鞋更加的适合 。
对于服装 ， 偏运动即可 ， 不必追逐大品牌 ， 夏天透气即可 。 袜子极可能选择舒适的 ， 不然泡久了会对脚部带来摩擦 ， 容易磨出血泡 。 运动装备告一段落 ， 我们来聊一聊初跑者如何控制自己的跑量与跑前、跑后的热身与拉伸项目 。
跑步方面 ， 对于初跑者每周3-5次根据自身的时间与身体状况自行安排 。 不宜太少 ， 也不能过于疲劳 。 跑前拉伸10-15分钟 ， 主要让身体适应接下来的强度 ， 不单单要对于腿部肌肉进行拉伸 ， 全身都要进行放松与热身 ， 让身体能够更好的配合接下来的跑步任务 。
对于初跑者 ， 30分钟将是一个不错的节点 ， 不论任何配速 ， 跑起来 ， 让脂肪燃烧起来 ， 便是最好的开始方式 ， 跑后拉伸同样将是10-15分钟 ， 让紧张的身体 ， 在高强度之下放松下来 ， 避免偶尔的消耗 ， 让身体吃不消 。 温馨提示：这个强度下 ， 并不能够迅速减肥 ， 这只是适应过程 ， 循序渐进 ， 我们需要提升跑步的时间 ， 一个小时（或者十公里）将是最好的量化节点 ， 这个阶段 ， 将会是我们初见成果的黄金时期 。
但从30分钟晋升到60分钟 ， 我们需要至少花费15-30天的时间 ， 减肥是一项长期的工程 ， 正如增肥一样 ， 每个人都不是一下子胖到无法承受的地步 ， 减肥自然也需要循序渐进 ， 科学的方式 ， 慢才是真正对于身体有益处的减肥方式 。
迈开腿简单阐述完毕 ， 接下来 ， 我们要将如何管住嘴 ， 这也将是跑步减肥的关键 ， 如果无法真正理解含义 ， 跑再多都将是徒劳 ， 对于减肥来说 ， 都将是无用功 。
对于初跑者来说 ， 30分钟或者60分钟 ， 已经是极为高强度的训练 ， 无论任何的配速 ， 他们的心率都会在150-160之间 ， 除了控制心率 ， 饮食跟上将是必不可少的后勤保障 ， 吃好但不能吃饱 ， 这便是减肥的秘诀 。
对于跑步减肥来说 ， 必须要有营养的餐食 ， 既要吃新鲜的蔬菜 ， 也要有鱼肉蛋的摄入 ， 饭后还要吃一定的水果 ， 但主食尤其是米饭必须控制 ， 尽可能吃此前的一半 ， 碳水的控制也将是跑步减肥的关键因素 ， 不仅如此 ， 还要控制油脂 ， 选择健康的油脂 ， 如橄榄油、鱼油、减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入 。
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