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三伏天，逼自己一把，瘦下来一定要做到的7件事！

三伏天

三伏天，逼自己一把，瘦下来一定要做到的7件事！

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三伏天，逼自己一把，瘦下来一定要做到的7件事！
文/小妙90
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三伏天是减肥最好的时期 ， 这时候身体会顺应身体的变化 ， 代谢水平也随之提高 ， 所以要减肥的朋友们 ， 一定要把握好这关键的40天 。
01、三伏天瘦更快的原理
基础代谢升高
三伏天气温最高 ， 人体为了保持恒温需要不断散热加速基础代谢 ， 研究显示当气温每增加1度 ， 身体代谢就会提高12% 。
食欲降低
高温会使胃肠蠕动变慢 ， 消化液和消化酶分泌减少对重口油腻食物的欲望降低 ， 短期减脂计划更容易执行
燃脂效率更高
高温环境下 ， 身体为了调节温度会加速燃烧脂肪 ， 据研究表明同样的运动燃脂效率提高3倍 。

02、做好这7件事 ， 瘦下来更容易
1、好好吃早餐
在减肥期间不吃早餐真的会影响减肥 ， 尤其多次减肥 ， 且代谢受损的人群 ， 一定要好好吃早餐 ， 来帮助提高代谢水平 ， 避免过度饥饿引起的暴饮暴食 。
2、学会吃“杂食”
学会吃“杂食” ， 避免食物单一 ， 造成营养不良 ， 其实减肥期间合理搭配膳食 ， 只有摄入足够的营养 ， 同时增加蔬菜、水果、粗粮等高纤维食物的摄入 ， 减少油腻、高热量食物的摄入 ， 更容易帮助瘦下来 。

3、控制进食量：
减肥真的不是吃的越少越好 ， 而是要会吃 ， 但是要避免暴饮暴食 ， 每餐吃到七八分饱即可 。 可以采用少食多餐的方式 ， 每天吃5-6顿小餐 ， 这样既能保证能量供应 ， 又能减轻饥饿 ， 提高代谢水平 。
4、足量饮水：
在减肥期间这真的不是一句废话 ， 而是减肥真言 ， 只有保持充足的水分摄入 ， 才能满足人体的代谢需求 ， 并且水是0能量 ， 但是真有“饱腹感” ， 每天至少喝6-8杯水（1800-2000ml） ， 可以是白开水、茶水、果汁等 ， 但要避免含糖饮料 。
5、增加运动量：
运动是减肥的关键 ， 可以选择适合自己的运动方式 ， 如跑步、游泳、瑜伽等 。 每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动 ， 或75分钟的高强度有氧运动 。 此外 ， 还可以进行一些力量训练 ， 增加肌肉量 ， 提高基础代谢率 。

6、学会借助“外力”
每天一杯黑咖啡 ， 早上喝一杯黑咖啡可以帮助提高心率 ， 运动前半小时喝更加有效 ， 能促进脂肪分解 ， 空腹和晚上不要喝 。
7、好好睡觉
睡眠时间过短会减少瘦素的分泌 ， 更容易有饥饿感 ， 保证高质量的睡眠会让身体的代谢增加 ， 促进脂肪分解代谢 。
在开始减肥之前 ， 为自己设定一个合理的目标 。 不要期望在短时间内迅速减掉大量体重 ， 这样容易导致身体健康受损 。 建议每周减重0.5-1kg ， 这样既能保证减肥效果 ， 又不会对身体造成伤害 。
总之 ， 减肥并非一蹴而就的事情 ， 需要我们在日常生活中坚持做好这7件事 ， 才能让瘦身变得更加容易 ， 且不容易反弹 。
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【三伏天，逼自己一把，瘦下来一定要做到的7件事！】图片来源于网络侵删


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