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两个月从143斤减到现在的95斤，瘦了48斤，我用方法就是5+2

减肥方法有氧运动早餐

两个月从143斤减到现在的95斤，瘦了48斤，我用方法就是5+2

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两个月从143斤减到现在的95斤，瘦了48斤，我用方法就是5+2
导语“两个月 ， 我就减了48斤 ， 这是我的减肥经验 ， 要是你们也喜欢 ， 就可以试一试 。 ”
这是一位瘦弱的女性 ， 小声的害羞的说道 ， 她叫做叶子 ， 一开始有着143斤的身躯的体重 ， 相较于普通的女性来说 ， 她的体重着实是过高 。
但是通过这两个月的减肥 ， 她已经减掉了将近48斤 ， 凭借她的方法 ， 叶子将自己的减肥经验分享了出来 ， 那就是5+2的方法 。
众人纷纷的发出一阵惊叹 ， 这减肥方法是什么 ， 瘦了将近48斤 ， 又该是如何做的呢?



5+2的减肥法则 。叶子为了总结出自己独特的减肥方法 ， 可是做了大量的研究和实践 ， 同时还向营养师请教过一番 。
这种5+2的减肥法则 ， 可以说是最适合她的一种减肥方式 ， 因为她自己能够坚持 。
5+2是怎样一个法则呢 ， 其实就是5天正常的饮食 ， 2天只吃600卡且营养丰富的食物 ， 有氧运动和无氧运动都不可以少 ， 占用90分钟的时间 。

同时按照自身的状况 ， 制定出相对应的饮食方案和一天中的运动计划 ， 做到定时定量的进食 ， 定时定量的运动 ， 这是叶子在减肥的过程中最主要的法则 。
当她正常饮食的时候 ， 她会随身携带一些美味的食物 ， 避免自己在饥饿的时候去吃一些高热量的东西 。
【两个月从143斤减到现在的95斤，瘦了48斤，我用方法就是5+2】同时在减肥初期 ， 可以采用低热量高纤维的食物 ， 但是也不可一直坚持 ， 否则会出现身体缺少能量 ， 导致病情加重 。
所以在后期减肥 ， 她会更换食材 ， 其实在不同的阶段减肥所采用的食物种类都可以稍微的变动 ， 但是食物的热量一定不可以变 ， 要控制在同一个份量上 。



主要针对瘦腿、瘦臀、减肚子、瘦手臂 ， 经过一番摸索 ， 最终找到属于自己的一套完善的运动方案 ， 她的肉肉就这样一天天的被减掉 。
叶子一天会先运动一段时间 ， 将身体中的毒素和垃圾燃烧 ， 运动结束后要及时的补充水分 ， 然后就轮到吃早餐的时间 。
在对应的时间选择对应的食物 ， 比如在早上的时候吃一些蛋白质含量比较高的食物 ， 保持早上的精神饱满 。
在中午的时候适量的吃一些饱腹感比较好的食物 ， 不至于到了晚上的时候会感到非常非常的饿 。
到了晚上的时候 ， 适量进食碳水化合物系列的食物 ， 使自己的肌肉再次得到补充 ， 同时也能够有效的控制体重 ， 这就是叶子一天中根据不同的时间段吃不同的食物 。



而另一方面叶子的运动也是非常规律的 ， 每天都会坚持做90分钟的运动 ， 可以选择有氧运动和无氧运动轮流进行 。
这二者相结合 ， 可以将身上的脂肪最大限度的被燃烧掉 ， 同时还可以使身上的线条得到雕刻 ， 身体的曲线更加优美 。
其实饮食在减肥的过程中也是非常重要的 ， 不仅可以保证身体的健康 ， 同时也可以让身上的脂肪得到燃烧 。
而在叶子的日常饮食中 ， 更是少不了蔬菜的身影 ， 蔬菜清淡且不易发胖 ， 其热量非常的低 ， 也含有非常丰富的维生素 ， 不仅能够有效的补充维生素 。
同时还可以为我们的减肥提供足够的营养 ， 然而水果也是非常好的减肥武器 ， 其不仅含有比较丰富的水分 ， 同时还可以帮助我们补充维生素 。



其热量是非常低的 ， 这样就可以为我们的减肥路上添加一些贵人 ， 同时还有比较丰富的纤维质 ， 可以有效的帮助我们通便 。
而瘦身餐其实也是非常关键的一部分 ， 瘦身餐可以说是我们减肥的一大重点 ， 也是减肥的一大利器 。
叶子在自己减肥的时候 ， 很少去吃一些减肥餐 ， 主要是靠自己准备瘦身菜谱 ， 做自己的减肥餐 。
不同的阶段 ， 叶子会制定出不同的减肥计划 ， 一开始采用低脂肪高蛋白质的饮食 ， 这样有利于她的增肌 。



减肥注意事项 。而在后期减肥的时候 ， 她采用的是增加纤维素的食物 ， 这样可以很好的帮助我们进行脂肪的燃烧 ， 有利于我们的减肥 。


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