5个方法,让你体脂率从30%降到20%

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5个方法,让你体脂率从30%降到20%
减肥的最终目的就是减脂 , 只有降低体脂率 , 身材才能够瘦下来;很多减肥小白把减肥当作减重 , 过度地只想要降低体重 , 却把自己的水分 , 肌肉 , 无机盐 , 营养物质减掉了 , 变成易胖体质 , 更难瘦下来 。

如何快速减脂?还不会减掉身体的肌肉 , 这5个方法坚持做 , 让你体脂率从30%降到20% 。
第一个方法:轻断食
减肥期间不要去尝试过度节食 , 轻断食可以让你的身体更好地运转起来 , 适应热量慢慢地减少摄入 , 在满足自身的基础代谢消耗热量的情况下 , 从饮食中减少热量的摄入 , 每天摄入的热量控制在1200-1500大卡左右即可 。
比如早餐:2个鸡蛋 , 1杯牛奶 , 半个苹果 , 1片全麦面包;午餐:50g粗粮 , 50g虾 , 250g蔬菜 , 4-5个圣女果;晚餐:250g蔬菜 , 巴掌大巴沙鱼即可 。

第二个方法:每天只喝水 , 或者茶水 , 不碰任何的饮料
减肥期间不要碰饮料 , 无论是含糖还是无糖饮料 , 都不要喝 , 只喝水 , 或者是茶水(绿茶还有助于燃脂) , 零热量的水和茶水能够满足自身的需求 , 还有效地解渴 , 提高饱腹感 , 加快身体运转 , 促进代谢 , 多喝水能够帮助降低体脂率 , 排出体内多余的代谢废物和毒素 。

第三个方法:每天坚持做10分账的开合跳+30分钟的原地跑
每天早上醒来后跳绳10分钟 , 下午坚持做10分钟的开合跳训练+30分钟的原地跑训练 , 让你减肥的速度加快 , 促进身体的代谢 , 提高身体燃脂减脂的速度 , 还可以有效地塑身瘦身 , 让你瘦下来后保持好看的身材曲线 。
【5个方法,让你体脂率从30%降到20%】坚持做燃脂运动 , 分解大量的脂肪 , 消耗热量 , 加快代谢 , 还能够提高身体的体能 , 和心肺功能 , 让你身体变得越来越轻松 。

第四个方法:隔天做几组抗阻力训练
要知道肌肉含量越高的人 , 身体的代谢能力也就越强 , 分解脂肪的速度快 , 脂肪很少能够堆积在体内 , 身体的运转速度更快 , 所以坚持做抗阻力训练 , 比如引体向上 , 深蹲 , 俯卧撑 , 哑铃训练 , 杠铃训练 , 卧推等 , 负重训练可以更好地提高肌肉的含量 , 让身体代谢旺盛持续燃脂一整天 。

第五个方法:坚持早睡 , 睡好觉才是保证身体旺盛代谢的主要方法
减肥期间坚持早睡 , 身体才能够更好地进入到深度睡眠的状态 , 身体在晚上11点后就会开始修复和自我调节 , 在11点前入睡能够让你身体更好地恢复 , 内分泌水平高 , 代谢旺盛 , 躺着都能够瘦下来 。

经常熬夜的人会发现身材越来越胖 , 还控制不住自己吃夜宵 , 内分泌紊乱 , 代谢受到抑制 , 瘦素减少 , 会让你出现暴饮暴食的行为 , 长期熬夜晚睡还会导致脱发 , 身体激素水平不平衡等 , 早睡是提高身体代谢能力的主要方法 , 坚持早睡的人体脂率下降的速度更快 。

总结:这5个方法是网友减肥的过程 , 亲测有效的 , 4个月就能够让他的体脂率下降了10% , 从源头上控制了卡路里的摄入 , 再通过运动来加强活力代谢 , 搭配自律的生活习惯 , 让减肥的速度翻倍 。


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