让体重下降的10个冷知识

让体重下降的10个冷知识

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让体重下降的10个冷知识

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【让体重下降的10个冷知识】让体重下降的10个冷知识

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让体重下降的10个冷知识

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很多减肥的冷知识并不为人所知 , 能够看懂这些减肥冷知识 , 让你体重多掉10斤 , 减肥少走弯路 。

1 , 不要忽视早餐 。 早餐可以说是一天三餐中最重要的一餐 , 早餐能够给身体补充充足的能量 , 唤醒还在沉睡的大脑和内脏器官运转起来 , 代谢水平提升上来 , 消耗更多的卡路里 。
不吃早餐的话身体的代谢无法运作起来 , 饥饿感还会让你在午餐和晚餐时多吃 , 摄入更多的卡路里 , 不利于减肥 。

2 , 早起一杯温开水 , 可以加快肠道蠕动 , 排出体内的代谢废物和垃圾 , 加快身体的运转 。 运动前一杯黑咖啡 , 有助于加快身体燃脂减脂的效果 , 让你的运动效果更好 , 加快了身体的代谢 , 让你瘦得更快 。

3 , 流汗并不意味着减肥 。 不要以为流汗越多减肥效果就越好 , 流汗只是身体在自我调节的过程中的一种表现形式 , 比如散热 。 但是并不意味着脂肪在燃烧分解 , 所以不要追求流汗流得多 。 当你喝水的时候体重又上升了 , 所以减肥是减脂 , 而不是减重 。

4 , 减肥的尽头就是加强代谢能力 , 提高代谢的水平 。 除了基础代谢之外 , 身体的动态代谢也是很重要的 , 代谢能力越强的人 , 身体燃脂的速度也就越快 。 所以减肥期间努力提高自身的代谢 , 比如力量训练增肌 , 燃脂运动 , 多吃含有高蛋白质的食物 , 早睡等等 。

5 , 减肥要吃主食 , 主食是身体主要的能量来源 , 不可以不吃主食 , 不吃主食只会让你的身体代谢下降 , 身体消耗其他的能量 , 比如肌肉 , 水分 , 无机盐等 , 让你易胖体质 。 主食要吃 , 控制主食热量的摄入即可 , 比如粗细粮结合 , 薯类 , 豆类 , 燕麦等等多样化搭配 。
6 , 减肥要吃肉 , 肉类是身体蛋白质的主要能量来源 , 吃肉才能够提高身体的代谢 , 补充肌肉生长所需要的营养 。 一般选择瘦肉 , 深海鱼肉 , 鸡胸肉 , 虾等食物就足够了 。

7 , 每天至少摄入500g的果蔬 , 果蔬中含有的膳食纤维有助于推动肠胃的蠕动能力 , 加快身体排出代谢的废物和垃圾 , 促进身体代谢提升 。 加快减肥的速度 。 比如西兰花 , 生菜 , 油麦菜 , 青瓜 , 苦瓜 , 圣女果 , 苹果等等 。
8 , 高强度的运动减肥效果更好 。 很多人减肥都会选择跑步作为自己的燃脂运动 , 但是想要减肥速度加快 , 燃脂效果更好 , 达到塑形的效果的话 , 选择高强度的燃脂运动是最佳的 , 比如跳绳 , HIIT间歇训练 , 开合跳等都是不错的选择 。

9 , 力量训练更有助于减肥速度加快 。 很多女生都会觉得力量训练只会让身材变丑 , 事实上肌肉的增长能够加快身体的燃脂速度 , 提高身体的代谢状态 , 坚持做力量训练 , 你会比别人瘦得更快 , 身材线条感更好 。

10 , 晚餐不要超过晚上8点 , 让身体能够更好地消化掉晚餐 , 睡前身体有饥饿感会让你躺着都能够燃脂 , 代谢速度加快 , 身体运转更快 , 身体得到充足的休息时间 。 第二天醒来会发现体重掉得更快 。


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