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【让体重下降的10个冷知识】
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很多减肥的冷知识并不为人所知 ， 能够看懂这些减肥冷知识 ， 让你体重多掉10斤 ， 减肥少走弯路 。
1 ， 不要忽视早餐 。 早餐可以说是一天三餐中最重要的一餐 ， 早餐能够给身体补充充足的能量 ， 唤醒还在沉睡的大脑和内脏器官运转起来 ， 代谢水平提升上来 ， 消耗更多的卡路里 。
不吃早餐的话身体的代谢无法运作起来 ， 饥饿感还会让你在午餐和晚餐时多吃 ， 摄入更多的卡路里 ， 不利于减肥 。
2 ， 早起一杯温开水 ， 可以加快肠道蠕动 ， 排出体内的代谢废物和垃圾 ， 加快身体的运转 。 运动前一杯黑咖啡 ， 有助于加快身体燃脂减脂的效果 ， 让你的运动效果更好 ， 加快了身体的代谢 ， 让你瘦得更快 。
3 ， 流汗并不意味着减肥 。 不要以为流汗越多减肥效果就越好 ， 流汗只是身体在自我调节的过程中的一种表现形式 ， 比如散热 。 但是并不意味着脂肪在燃烧分解 ， 所以不要追求流汗流得多 。 当你喝水的时候体重又上升了 ， 所以减肥是减脂 ， 而不是减重 。
4 ， 减肥的尽头就是加强代谢能力 ， 提高代谢的水平 。 除了基础代谢之外 ， 身体的动态代谢也是很重要的 ， 代谢能力越强的人 ， 身体燃脂的速度也就越快 。 所以减肥期间努力提高自身的代谢 ， 比如力量训练增肌 ， 燃脂运动 ， 多吃含有高蛋白质的食物 ， 早睡等等 。
5 ， 减肥要吃主食 ， 主食是身体主要的能量来源 ， 不可以不吃主食 ， 不吃主食只会让你的身体代谢下降 ， 身体消耗其他的能量 ， 比如肌肉 ， 水分 ， 无机盐等 ， 让你易胖体质 。 主食要吃 ， 控制主食热量的摄入即可 ， 比如粗细粮结合 ， 薯类 ， 豆类 ， 燕麦等等多样化搭配 。
6 ， 减肥要吃肉 ， 肉类是身体蛋白质的主要能量来源 ， 吃肉才能够提高身体的代谢 ， 补充肌肉生长所需要的营养 。 一般选择瘦肉 ， 深海鱼肉 ， 鸡胸肉 ， 虾等食物就足够了 。
7 ， 每天至少摄入500g的果蔬 ， 果蔬中含有的膳食纤维有助于推动肠胃的蠕动能力 ， 加快身体排出代谢的废物和垃圾 ， 促进身体代谢提升 。 加快减肥的速度 。 比如西兰花 ， 生菜 ， 油麦菜 ， 青瓜 ， 苦瓜 ， 圣女果 ， 苹果等等 。
8 ， 高强度的运动减肥效果更好 。 很多人减肥都会选择跑步作为自己的燃脂运动 ， 但是想要减肥速度加快 ， 燃脂效果更好 ， 达到塑形的效果的话 ， 选择高强度的燃脂运动是最佳的 ， 比如跳绳 ， HIIT间歇训练 ， 开合跳等都是不错的选择 。
9 ， 力量训练更有助于减肥速度加快 。 很多女生都会觉得力量训练只会让身材变丑 ， 事实上肌肉的增长能够加快身体的燃脂速度 ， 提高身体的代谢状态 ， 坚持做力量训练 ， 你会比别人瘦得更快 ， 身材线条感更好 。
10 ， 晚餐不要超过晚上8点 ， 让身体能够更好地消化掉晚餐 ， 睡前身体有饥饿感会让你躺着都能够燃脂 ， 代谢速度加快 ， 身体运转更快 ， 身体得到充足的休息时间 。 第二天醒来会发现体重掉得更快 。
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