其实生活中很多人应该都有经验 ， 夏天在外面天气很热如果突然走进很凉的空调房间，身体都会打寒战，有些体质不好的人可能吹一下很凉的空调就出现感冒、拉肚子、肚子痛等难受，其实是一个道理的，你如果运动完突然喝冰水下去 ， 胃肠道温度一下子调节不过来，还没准备好反应不过来
如果身体本来就比较虚弱的人突然换一个环境就会调整不过来，当然对于身体比较强壮的人，体质比较好的人可能短期内没事，但随着年纪长大 ， 身体抵抗力下降，长期这样总是不好，量变变成质变 ， 大概就是这个意思，大家应该大致能听懂吧 。
那如果运动中和运动后该如何科学补水？
其实在对于运动的补水不应该只在运动时和运动后补水，一些出汗量大的运动 ， 在运动前也应该补水，我们身体是反馈调节的，就是身体细胞缺水后会告诉大脑缺水了 ， 大脑提醒你嘴巴要喝水，你喝进去的水要经过胃肠道吸收后才运送到身体其他地区，那其实你身体细胞已经缺水挺久了 。
所以等你感觉口渴时喝水其实身体已经处于缺水状态 ， 这时候再补水显得比较晚，可以采取运动前1小时先提前喝点水 ， 100-200ml 就好，不要喝太多，运动前喝太多带着一肚子水也是不适合运动的 ， 也可以在运动前吃一些水果补充水分还可以补充到维生素和矿物质 。
对于运动时间超过1个小时的，可以在运动过程中每20-30分钟左右一些水，如果能喝到淡盐水那就更好了，因为运动时候会流很多汗，不知道大家有没有尝过汗的味道，汗其实有淡淡的咸味，所以如果能喝一些淡盐水刚好可以补充运动过程中丢失的'盐分，如果大量出汗的话只补充淡水起不到补盐的效果了，特别是大量出汗的时候 。
如果不喜欢喝淡盐水，也可以选择运动饮料，这样可以平衡体内随汗液流失的盐分，避免出现脱水给人体带来损伤，这也是为什么很多运动饮料都有淡淡的咸味的原因（比如脉动 ） 。
补充的水的温度根据外界气温决定，以自己不烫嘴喝了不难受为标准，太高不利于温度散发，太冰不利于胃肠道健康 。而且一次补充的水分也不宜过多，补水的最好方法是少量多次，每运动20分钟左右补充150～200毫升，差不多三分之一瓶1块钱矿泉水瓶的水，每小时的总饮水量最好不要超过600毫升 。这样既可以保持体内水的平衡，又不致因为大量饮水增加心脏和胃肠的负担 。
很多人会有疑问，我平常都喝冰水好像问题也不大，而且感觉很爽，特别是运动完后快速喝下去感觉好爽，其实有多方面原因 ， 第一你可能平常有锻炼，身体素质比较好 。
第二你还比较年轻，所以身体自身调节能力比较强 。但个人是不建议距离运动后大量的喝冰水，年轻的时候可能不难受，老的时候胃肠道不好是一件比较麻烦的事情，比较每天都要吃饭，每天都要跟胃肠道打交道 ， 年纪轻轻就把胃肠道给玩坏了是一种很不好的体验 。
运动完马上喝冰水会怎么样3
第一、跑完步喝凉水有影响吗
1、会影响脑血管
时候喝凉水冰水的话，会对身体造成很大的危害，身体上毛细血管正膨胀着，一淋水，大脑血管就会急剧收缩，会对大脑血管早成损害，还有尤其对肠胃损害大，这就象你把水泼到热热发动机上 ， 不用说，发动机就会减少寿命会坏掉 。应该喝温水，或着先不着急休息休息再喝水 。受损害的是大脑血管和肠胃 。
2、会刺激肠道
首先运动后不要马上喝水止渴，因为这样会降低胃液的杀菌作用，冲淡胃液从而影响肠胃的消化和吸收功能 。如果喝水速度太快还会使血容量增加过快 ， 加重了心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质代谢紊乱，严重的话还可能会出现胸闷、腹胀等现象 。
第二、跑完步喝凉水注意事项
1、跑步后不要马上休息
可能会引发心慌、气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克等现象 。也不可以马上洗浴，因为运动后皮肤表面血管扩张，毛孔长大，排汗增多 。如果洗冷水澡会使血管收缩 ， 机体抵抗力下降 ， 容易感冒 。洗热水澡会导致大脑和心脏供血不足，使人出现头晕眼花、休克等症状 。
2、不能马上洗澡
在跑步后立即洗澡，不管用的是热水还是冷水，身体的毛孔会立即关闭，毛细血管会收缩，阻止身体与外界循环 。虽然身体在短时间内感觉清新，但阻止身体热量的释放，不利于肌肉的恢复，并且会使身体长时间感到不舒服 ， 从而生病 。
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