运动后需要补充哪些营养
运动后主要就是要多补充一些水分 ， 同时也要补充一些维生素，同时也要注意补充一些糖分 。运动后补充一些糖分，可以有效的改善糖的代谢环境，提高运动能力 ， 同时也会减少对蛋白质的消耗，也可以有效的缓解身体的疲劳 。
可以适当的喝一些果汁，这样可以起到补水的作用，也可以起到不同的作用 。同时也可以适当的多吃一些富含水分的水果 ， 比方说西瓜，甜瓜等运动之后身体需要补充什么物质呢运动虽然对人体有好处，但是运动后体力的消耗是比较大的，及时的补充所需的物质才能更好的保健身体 。下面是我分享的运动之后身体需要补充的物质，一起来看看吧 。
运动之后身体需要补充的物质
1、补充钾元素
补充钾元素能帮助收缩肌肉 ， 调节流汗时体液和矿物质平衡 。运动后大量流汗，除了要补充水分，还有补充一定量的钾元素，平时应该多吃含钾元素的食物，如土豆 ， 香蕉，番茄等食物 。
2、补充铬元素
补充铬元素是为了降低胆固醇，增加人体耐力，并促使肌肉增长，氧化脂肪 ， 因此运动过后多补充铬，可以帮助补充训练时的消耗 。葡萄是含有铬最多的食物，所以运动后可以适量吃葡萄补铬 。
3、补充蛋白质
【运动后需要补充哪些营养，运动之后身体需要补充什么物质呢】蛋白质是制造细胞和肌肉的重要材料，能增强神经系统的活动能力，对高级神经活动产生印象，提高人的反应性，所以运动后可以多吃蛋类，奶类，鱼肉 ， 鸡肉，鸭肉，豆类等食物来补充蛋白质 。
4、补充维生素B1
补充维生素B1有利于促进肌肉活动，减轻运动后的疲劳感 。运动后应该多吃豆类，谷类，动物性食品来补充维生素B1 。
运动的注意事项
合理摄入食物
运动前一个小时要吃些主食或者水果之类 。这是为了防止摄入热量过低，造成体力不佳 。
饮水不可过量
如果运动后大量饮水 ， 会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，更加疲劳 。大量饮水的结果只会是出汗更多 ， 而盐分也会进一步流失，引发痉挛、抽筋 。建议采用少量多次的喝法 ， 每次喝水只喝几口 。另外，运动后也不可过量吃冷饮，否则会使机体突然性的内冷外热而失去平衡，引发胃不适 。
降温不可太急
运动后不要马上洗冷水澡或吹电扇开空调 。因为运动后全身各组织器官新陈代谢增加，皮肤中的毛细血管大量扩张，此时如马上洗冷水澡或吹电风扇，毛细血管遇冷马上收缩，汗腺关闭 ， 会使人感到更热不可耐 ， 也会打乱体内器官正常功能，容易患伤风感冒 。
莫忘防暑措施
如果做户外运动，最好戴上运动墨镜、太阳帽，擦上防晒霜来防止紫外线的侵袭，并带上清凉油、藿香正气水(丸)来预防中暑 。有条件的话，最好再带上一个心率监控器 。
适时减少运动
夏季受烈日的影响，许多运动项目就不太适宜进行，可以以攀登楼梯代替登山，以早晚散步代替跑步等等 。夏季最好的运动是游泳，锻炼的同时还有降温作用 。如果一定要做远途运动，一定要注意帮助体温散发 。在阳光下行走时，可以用水把太阳帽浸湿;在阳光照射不到的地方行走时，把帽子去掉;休息的时候，尽量把背包放下来 ， 把上衣领口纽扣解开一些;休息的地点最好是太阳晒不到和通风的地方 。而且一定要勤休息 。
避免高温“作业”
夏季要保持低运动量、短时间，让身体慢慢适应炎热的天气 。尤其要尽量避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动，因为这个时间里紫外线特别强烈 ， 会灼伤皮肤 ， 甚至使视网膜、脑膜也受到刺激 。
选择吸汗服装
在夏天运动，温度湿度都很高，一定要穿吸汗的棉衫 ， 不要穿紧身运动服，如果湿度排不出去，会对心脏造成很大的压力 。并且不可以用自己的身体来烤干衣服，最好准备一套干衣服，特别是上衣，运动后马上换下湿衣服 ， 否则容易引发风湿或关节炎等病症 。
提前补充水分
夏天温度很高，大量运动会使身体内的水分流失比较快，因此 ， 建议运动前半小时喝800毫升水 。如果户外运动时间超过30分钟以上，一定要带瓶水，最好是能够补充盐分的 。
运动的小常识
一、运动中防止扭伤的自我防护：
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