运动后需要补充哪些营养,运动之后身体需要补充什么物质呢( 二 )


1、认真做好运动前的准备活动 。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤 , 尤其下肢受伤的机会更多 。防止的唯一办法是赛前的准备活动 。准备活动越充分越不容易受伤 。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动,强化肌肉韧带的力量,提高机体的灵敏性和协调性,从而防止受伤,就可提高运动成绩 。
2、要正确掌握各种运动的动作要领 。运动的动作要领是根据身体各部分的机理特征科学总结出来的,违背了动作要领 , 采取一些不宜的违背科学的动作 , 就有可能造成身体部位的损伤 。学生在运动或比赛中应根据老师教导的动作要领,认真体会和掌握,切不可盲目随意,自行其事 。
3、做好场地设备的检查,加强安全防护 。运动或比赛之前,老师应对场地设施进行认真检查,运动或比赛时 , 在各个环节配置人员做好互相防护 。
二、运动中几种情况的自我把握:
1、在中长跑运动中 , 多因准备活动不充分,容易发生腹痛情况,主要是由胃肠痉挛引起,此时学生切不可紧张,可用手按住痛的部位 , 减慢跑速 , 多做几次深呼吸 , 坚持一段时间,疼痛就会消失 。
2、注意剧烈运动后的“重力休克” 。此种情况主要是剧烈运动中的突然停止引起,多是赛跑后立即坐下或躺下,造成脑部和其他部位缺血、缺氧 。因此,赛后必须以逐步减少运动量来过渡 , 用慢跑、行走、放松体格及深呼吸运动来达到这一目的 。
3、在运动中,如发生面色苍白、嘴唇发绀、高度呼吸困难、胸闷、脚痛、背痛、以及严重的四肢无力、头晕、气短、出冷汗等,或出现对自己的动作难以控制等症状时,应立即停止或禁止运动的进行 。
4、运动或比赛前 , 学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄,赛前应控制过多的饮食和饮水 , 更不得饮酒 。
5、运动或比赛后 , 应做好放松活动,以尽快恢复体力和肌肉的力量 。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打,双人合作互相按摩等 。
三、运动及比赛前的饮食
运动前的饮食对训练或比赛的结果有绝对的影响,适当的营养可以提升训练的效率和比赛的成绩,不适当的饮食则会让你提早感觉疲劳,或是肠胃不适,无法表现出应有的水准 。
运动前的饮食依照个人的喜好、习惯、适应的程度,和参与的运动而各有不同,当然有些运动员相信在特定的时候吃特定的食物,会为他们带来好运,不论如何,运动前的适当饮食有以下的功能:
1.为体内的肝醣做最后的补充:替整个运动的过程提供充足的营养:肝醣是主要的能量来源 , 肝醣存量不足会使人提早感觉疲劳,而影响表现 。
2.提供充足的水份 。
3.安定肠胃道:让你不至于在运动过程中感觉饥饿,也不会因为吃得 太多而感觉肚子不适 。
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