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运动心率达到多少为最佳，运动心跳每分钟多少次正常

生活经验运动

运动心跳每分钟多少次正常
运动心跳是指运动时候的心跳速率，我们最大的心率计算公式是225-年龄，比如是40岁，最大的心率可以跳185次，女性是220-年龄，女性比如40岁 ， 跳到180次是最大心率 。
一般跑步要注意循序渐进 ， 像刚刚开始跑步的人，运动心跳不宜过快，可以开始慢跑，每分钟100到110次左右都可以 ， 三个月以后适应了，心率可以逐渐加20到30次左右，可以跑步的时候跳到120到140次左右 ， 后面如果能够耐受，还可以继续提高到每分钟120到150次左右 。如果是进行减肥的锻炼，注意点就是要坚持 ， 一定要长期坚持，然后还要控制饮食非常重要 。运动心率达到多少为最佳由于每个人的健康和体质状态不同，健身运动的有氧心率范围也就应该因人而异、因时而异 。下面几种确定有氧心率范围的方法可以借鉴：
1、健康而体质较好的人群
有氧心率可以控制在120～180次/每分钟，又可细分为小运动量120～140次/每分钟 ， 中运动量141～160次/每分钟，大运动量161～180次/每分钟 。
2、如果希望个性化，可用常用公式计算
有氧运动中合理心率＝（最大心率－安静心率－年龄）×Q＋安静心率 。公式中的最大心率≈210；安静心率指运动前相对安静状态下的心率；Q代表运动量 ， 50％以下为小运动量，50％～75％为中运动量 ， 75％以上为大运动量 。
如某人50岁、安静心率76次/每分钟、希望进行小运动量有氧运动，确定有氧心率＝（210－76－50）×50％＋76＝118次/每分钟 。
3、对中老年人来说，可以采用最简单而安全的方法
适宜的有氧运动心率＝170－年龄 。如60岁 ， 参加有氧运动时，心率宜控制在170－60＝110次/每分钟 。而对体弱且年纪较大的人 ， 为了安全，可以选择（170－年龄）×0.9 。

运动心率达到多少为最佳，运动心跳每分钟多少次正常

文章插图
扩展资料：
正常成年人安静时的心率在60~100次/分之间 。国外一项研究对年龄在35~84岁的人群进行了26年跟踪调查 ， 结果表明，随着心跳次数加快 ， 死亡率呈大幅度上升趋势，男性人群尤为明显，当然心率过慢也不利健康 。
人的寿命呈现一个U型曲线，即心率长期低于50次/分或长期超过80次/分都会使死亡率增高 。国内的大规模样本调查也发现，心率过快的人寿命比一般人要短 。相比之下，心跳60次/分的人寿命高于70次/分的人，而心跳70次/分的人寿命又高于80次/分的人 。
长期心率过慢，由于心脏“泵”出的血不够，导致人体缺氧缺血，出现代偿性心室加快运动来供血 ， 心室运动过速，反而造成回血不足 ， 严重者可能导致猝死，甚至死于睡梦中 。
因此，如果心率及脉搏少于50次 ， 应去医院做详细检查，查找原因 ， 如果是病理性的，严重者要安装心脏起搏器来加快心率 。
心率过快同样会缩短寿命 。因为心跳太快 ， 等于迅速消耗人体一生的“心跳总额” 。长期心动过速会导致心脏扩大、心力衰竭，有冠心病史的会直接诱发冠心病发作 ， 从而增加心血管疾病的发病率和死亡率 。
尤其是高血压患者，心率最好不要超过80次/分 。一旦心率超过100次/分，应及时到医院就医，查明原因并治疗 。
如果要减慢心率，应注意减轻工作压力及精神负担，肥胖者要减重，多运动，低盐饮食，戒烟忌酒等 。导致心率过快的病理性原因如感染、发热、贫血、甲亢、心功能不全等，出现这些情况要及时治疗 。
需要提醒的是，三高人群一定要适度运动，如果运动结束后5分钟还不能恢复至100次/分以下，就属于强度过大 。
跑步心率多少合适跑步心率多少合适
跑步心率多少合适，现今生活中，许多人都喜欢通过跑步来锻炼身体，而跑步的时候心率自然会发生波动，那么大家知道关于跑步心率多少合适？下面就和我一起来看看吧！
跑步心率多少合适1
心率一般是指安静心率 ， 即正常人安静状态下每分钟心跳的次数，正常成人心率一般在60-100次/分钟 。但是会根据年龄、性别或者其他生理因素产生个体差异，一般来说，年龄越小 ， 心率越快，老年人心跳比年轻人慢，女性的心率比同龄男性快，运动员的心率较普通成人慢 ， 这些都是正常的生理现象 。
跑步作为一种有氧运动，最佳心率范围有一个公式计算：（220-年龄)×60%/80% 。例如你20岁 ， 那么心脏跳动每分钟120-160下就是你的最佳运动心率波动 。也就是说，你维持在这个范围进行跑步，是最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强 。


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