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运动完脂肪还燃烧 运动完脂肪会不会还燃烧

生活经验运动

运动完脂肪还燃烧吗 运动完脂肪会不会还燃烧
大家好，周绍瑗来为大家解答以上问题 。运动完脂肪还燃烧吗 ， 运动完脂肪会不会还燃烧很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
解答：
1、运动后脂肪还是会燃烧 。
2、体温升高：在运动过程中，由于高强度的训练，脂肪会开始燃烧 。这个时候身体会觉得热，体温会比以前高 。
【运动完脂肪还燃烧 运动完脂肪会不会还燃烧】3、疲劳感：同时，由于体内的糖原和脂肪用于供能，此时身体会感到特别疲劳和虚弱，训练后会感到肌肉酸痛 。这个时候你要好好休息，促进身体的恢复 。
本文到此结束，希望对大家有所帮助 。
腹肌者运动后还在燃烧脂肪吗
运动完了就不燃烧了 。
脂肪以什么形式排出体外
对于运动减脂而言，脂肪的消减分为两种情况 。

第一种是常规的有氧运动

在做常规有氧运动的时候，脂肪是随着运动过程，被消耗掉的 。

我们都知道有氧运动的特点是强度不高，但是持续时间很长

在这个过程中

身体在运动的前20到30分钟，并不会消耗太多的脂肪

此时糖原作为排序更靠前的能量储存物质会被大量的消耗

而在30分钟以后，脂肪才会作为热量提供者，来代替糖原的位置

从这个时候开始，你的脂肪随着运动的进行，会被分解产出能量 ， 供应你运动所需

除了能量以外，脂肪还被分解为水和二氧化碳，这些都会随着呼吸和体内循环 ， 被排出体外 。

第二种是HIIT运动

HIIT作为这几年刚刚流行起来的减脂方式，是另外一种思路 。

这种思路叫做：过量氧耗

HIIT运动的特点是：

1.基本为徒手的力量训练，每组持续完成1分钟左右

2.休息时间非常短暂，一般在20秒左右

3.总的运动时间和有氧运动比，少很多，大约每次运动在20分钟到30分钟

这样的运动方法，是非常剧烈的

你的身体脂肪来不及消耗，运动就结束了

但是，由于运动量极大，在运动的过程中，会造成“氧亏”的现象

那么在运动后的十几小时，甚至几十小时内

你摄入的氧气会和脂肪反应，然后分解脂肪，去弥补这个氧亏

因此来说 ， HIIT的减脂效果 ， 是在运动后才正式开始的 。

下边几个图 ， 就是非常通用的HIIT训练动作，大家可以参考学习

1.波比跳
这是训练最为全面的HIIT动作

看似简单实则强度很大

可以看看我以前文章中的介绍

2.开合跳
可以看做是波比跳的简化版

也可以训练到全身

但是对腰腹的刺激比较一般

3.原地高抬腿
简单说就是原地跑步

但是腿尽量高抬，效果会比较好

这个动作可是比同样时长的跑步要累很多的

好啦，希望有帮到你 。

脂肪什么时候排除体外，是健身的时候还是健身后？ 这个问题其实就是在问脂肪是在健身的时候消耗还是在健身后消耗 ， 针对这个问题我将从人体供能系统、脂肪供能情况、过量氧耗这三个方面来回答。

一、人体供能系统： 人体一共有三个供能系统 ， 分别是磷酸原供能系统、糖酵解供能系统、有氧氧化供能系统 。

1、当我们在做爆发力类型运动的时候，主要就是磷酸原供能系统提供热量，比如冲刺跑、高抬腿、跳高等就属于磷酸原供能系统 。这个供能系统主要是消耗我们人体内的ATP，所以我们在健身的时候做这种类型的运动，脂肪是不消耗的 。

2、当我们在做力量类型运动的时候，主要就是糖酵解供能系统提供热量 ， 比如哑铃训练、杠铃训练、健身器械训练等就属于糖酵解供能系统 。这个供能系统主要是消耗我们体内的糖原 ， 所以我们在健身的时候做这种类型的运动脂肪也是不消耗的 。

3、当我们在做有氧类型运动的时候 ， 主要就是有氧氧化供能系统提供热量，比如跑步、骑自行车、游泳等就属于有氧氧化供能系统 。这个供能系统主要是消耗我们体内的糖原、脂肪、蛋白质，所以我们在健身的时候做这种类型的运动脂肪是可以消耗的 。

从人体三大供能角度分析告诉我们，健身的时候脂肪是否消耗取决于健身时候的运动类型，当我们健身的时候做有氧运动，脂肪就是健身的时候消耗了 。
二、脂肪供能情况：

1、人体在安静的时候主要供能系统就是有氧氧化供能系统，所以人体在安静状态的时候主要消耗的就是脂肪。当然这时候也很难达到减脂效果，因为我们在安静状态的时候消耗的热量是很少的 。


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