我们先来了解以下 脂肪的作用 ， 脂肪对人体的最用不少，最主要的作用就是 储存能量。那什么时候摄入的食物最终会以脂肪的形式储存下来呢？当我们摄入的热量大于我们消耗的热量时，多余的热量就以脂肪的形式储存在了身体里 。当我们消耗的热量超过我们的摄入热量时，我们的脂肪就会分解为人体提供能量 。
我们先以一天为周期看待健身对于人体脂肪多少的影响 。做一个简单的假设，我昨天吃进去的食物热量和我一天所消耗的热量接近，我今天和昨天吃的东西一样多，但是我今天额外进行了一个小时的 体育 运动，我的热量消耗变大了 。所以从一整天来看，我身体的总能量亏空了，也就是行业里常说的制造了 热量窗口。亏空的热量不是凭空出现的，是身体里之前储存的热量今天了填补 。所以从一整天来看，我的脂肪消耗了 。（这个说法易于理解，但是不够严谨）
我们观察 健身时 身体发生了哪些变化 。假设此次健身内容为女士最爱的臀部训练（蜜桃臀训练计划），那么这是一堂力量训练课 ， 易于理解 ， 我们说这是无氧运动 。如果单一维度的从消耗的能量来源看待这节课，可以说上了一节课你累的半死不活，但是脂肪并没有减少 。那如果这节课是体能课呢？亦或者今天的健身内容就是枯燥的四十分钟划船机呢？嗯，上了一节课，你身上的脂肪确实消耗了 。
我们再来观察 健身以后 身体会产生哪些变化，运动带来了肌肉的轻微损伤 ， 所以运动后人体开始了自我修复，修复的过程会让你的肌肉变得更大更结实 。修复过程肯定是要消耗能量的，所消耗的能量从哪里来？对了，人体的脂肪从微观的角度来说并不一直是脂肪，只是脂肪水解和脂肪合成的动态平衡 。你可以理解成你的那坨脂肪一会是脂肪，一会有变成了脂肪酸 。运动使得我们的血液循环速度增加，破坏了脂肪原先的动态平衡，这个平衡破坏的过程其实就是脂肪消耗的过程之一 。
总结一下以上内容，大致可以得出如下答案： 有氧运动运动时和运动后都有消耗脂肪，运动时消耗的相对更多 。无氧运动运动时消耗的脂肪较少 ， 但是运动后会消耗相对多的脂肪 。
人体是个很复杂的机器，但是我们了解了“热量窗口”和“脂肪的作用”就能知道如何消耗人体的脂肪啦 。
以上内容仅代表个人观点，希望对大家有所帮助 。
脂肪不是排出体外的 ， 而是通过运动消耗能量，血液中的血糖被消耗完之后会寻找存储在肝脏和肌肉中的糖原释放能量，如果糖原也没了，就要燃烧血液中的甘油和脂肪酸及氨基酸，再下去就要燃烧肚子、大腿等地方的脂肪了！脂肪是在这个过程中被转化为能量而消耗掉的，可不是通过出汗或排便排出来的！
所以 ， 运动30分钟以后会燃烧脂肪，运动结束后一定时间也会燃烧脂肪 。
非常感谢悟空邀请！在这里能为你解答这个问题，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下 。
对于运动减脂而言，脂肪的消减分为两种情况 。
第一种是常规的有氧运动
在做常规有氧运动的时候 ， 脂肪是随着运动过程，被消耗掉的 。
我们都知道有氧运动的特点是强度不高 ， 但是持续时间很长
在这个过程中
身体在运动的前20到30分钟，并不会消耗太多的脂肪
此时糖原作为排序更靠前的能量储存物质会被大量的消耗
而在30分钟以后，脂肪才会作为热量提供者，来代替糖原的位置
从这个时候开始，你的脂肪随着运动的进行 ， 会被分解产出能量，供应你运动所需
除了能量以外 ， 脂肪还被分解为水和二氧化碳，这些都会随着呼吸和体内循环 ， 被排出体外 。
第二种是HIIT运动
HIIT作为这几年刚刚流行起来的减脂方式，是另外一种思路 。
这种思路叫做：过量氧耗
HIIT运动的特点是：
1.基本为徒手的力量训练 ， 每组持续完成1分钟左右
2.休息时间非常短暂，一般在20秒左右
3.总的运动时间和有氧运动比，少很多，大约每次运动在20分钟到30分钟
这样的运动方法，是非常剧烈的
你的身体脂肪来不及消耗，运动就结束了
但是，由于运动量极大，在运动的过程中，会造成“氧亏”的现象
那么在运动后的十几小时，甚至几十小时内
你摄入的氧气会和脂肪反应，然后分解脂肪 ， 去弥补这个氧亏
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