2、在运动开始的前30分钟主要就是消耗我们体内糖原，先是肌糖原再是血糖最后是肝糖原，运动30分钟以后脂肪消耗比例达到最大 。
从脂肪供能的情况分析告诉我们没有健身的时候脂肪也是在消耗的，运动时间到到达30分钟以后脂肪也开始大量消耗 。
三、过量消耗
人体在通过剧烈运动后会形成氧债，停止运动后人体需要摄入更多的氧气去偿还氧债 ， 这个过程就叫过量氧耗 。形成过量氧耗的时候我们人体也会消耗更多的热量 ， 而过量氧耗是在运动结束后所产生的，而安静状态时人体消耗的主要是脂肪 。所以 当我们在健身的时候做完剧烈运动结束后脂肪也是在大量消耗 。
总结：在健身的时候和在健身后脂肪都会消耗，而到底是健身的时候还是健身后脂肪消耗更多？最终取决的运动的类型和时间 。
脂肪并不是被排出体外的 ， 它们在身体缺乏葡萄糖能量时会作为备用能源分解供能 ， 最终其实是分解为酮体（提供能量）、一些含氮化合物（废物排出）水、二氧化碳 。
它的消耗实际上可能每时每刻都有 ， 只是碳水化合物（分解为葡萄糖供能）供能和脂肪供能，二者供能的比例不同，一般来说碳水化合物充足都是由葡萄糖供能，而如果体内的葡萄糖比例低到一定阙值，才会提高脂肪的功能比例 。所以 ， 减肥时候有“低碳饮食减肥法”一说，原理其实就是减少碳水化合物摄入，减少糖分供能，让身体更好地增加脂肪、蛋白质的供能比例 。
所以其实健身前后脂肪都有消耗 ， 只是消耗比例有所变化 。另外，脂肪的消耗是必须有氧气参与的，所以有氧运动的时候才可能消耗脂肪 。我们在锻炼的时候可以先多做一些无氧运动（短跑、高抬腿等更剧烈的运动） ， 无氧运动主要消耗糖分和水分，体内的葡萄糖可以大量被消耗，提升脂肪供能比例；随后可以多做一些有氧运动（慢跑、快走、游泳、卷腹、平板支撑等），这样能帮助我们更好地消耗脂肪 。
大家一定经常在电视上看到，在肚子上摸了某某神奇的减肥药膏，然后经过按摩或者其他手段，不一会肚子上就渗出一些液体，然后宣称脂肪已经排除了体外 。
实际上这是彻头彻尾的骗局，脂肪是一种大分子结构物质 ， 是没有可能直接排出体外的 。
脂肪只能够分解，转化成糖，糖转化成能量被人体消耗掉，这才是脂肪减少的本质 。
那视频中身体渗出的液体是什么呢？
很简单，水 ， 而且是细胞中的水，不良商家在所谓减肥药膏中添加了某些反渗透的物质，使皮肤细胞和皮下细胞中的水被反渗透出来，就造成了貌似脂肪渗出的假象 。
直接结果就是使一般脱水，造成皮肤失去弹性甚至活性，危害相当的大 。
回到健身的话题，人在分解代谢状态下，脂肪才能够分解，人体在两种情况下是处于分解状态的 。
一 摄入热量小于消耗的热量
人处于这种能量负平衡的状态下，就会就会分解脂肪和蛋白质 ， 来填补这种能量负平衡 。
脂肪和蛋白质是不能够直接供能的，需要进行一个转化的过程，那就是把脂肪先转化成糖，然后人体才能够利用，这个过程叫做“糖异生” 。
二 持续时间长的运动
人体供能主要有三种，ATP，糖原 ， 和脂肪蛋白质，上文讲了，脂肪蛋白质不能直接供能，需要转化，但是ATP ， 糖原却可以直接利用 。
这种人体能够直接利用的能量，一般作为应急使用，比如我们被野兽追赶 ， 用的就是ATP和储存在肝脏和肌肉中的糖原 。
这种短暂的高强度运动，使用的前两种能源，持续性的运动，使用脂肪供能就会多得多 。
比如长时间的跑步，在这种模式下，脂肪就会供能，而且持续时间越长，脂肪供能越多 ， 这类运动也成为有氧运动 。
人在运动的过程中，身体就会处于分解代谢状态，直到运动停止后的一段时间，还会保持这种分解代谢状态 。
所以脂肪的分解代谢 ， 主要处于运动过程中，和运动结束后的一小段时间 。
曾经也有朋友很认真的和我聊过脂肪排出这个事情，不过他是存粹的受到了误导，看了减肥药的虚假广告 ， 认为脂肪可以通过各种方式排出体外 。如果非要说有排出脂肪的方法，那可能就是抽脂手术了 。脂肪正常来说是不会排出体外的，只能被人体消耗掉 。我们明确了脂肪只能被消耗这个观点，接下来我来说说我所理解的脂肪是怎么消耗的吧 。
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