从133斤瘦到105斤需要多久？只需5个方法
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从133斤瘦到105斤需要多久？每个人的减肥效率不同 ， 而减肥的速度也取决于多个因素 ， 如个人体质、减肥方法、饮食和运动习惯等 。
一般来说 ， 健康的减肥速度应该控制在每周1至2斤左右 ， 因此 ， 从133斤瘦到105斤最快大约需要14周的时间 ， 也就是3个多月时间 。
而一周想要减掉2斤体重 ， 意味着一周要创造7700大卡的热量缺口 ， 每天要创造1100大卡热量缺口 。
在减肥过程中 ， 我们可以饮食和运动这2个方面入手：
1、在饮食方面 ， 我们需要控制每天的总热量摄入 ， 但是不能过度节食 ， 建议 ， 每天的热量摄入比平时降低500大卡 。
我们要控制高油盐、重口味食物的摄入 ， 保持清淡饮食才能控制食欲 ， 有效降低卡路里摄入 。
三餐多吃一些膳食纤维丰富的蔬果 ， 主食可以粗细粮结合 ， 蛋白质方面可以选择低脂肪的鸡胸肉、虾、鱼肉、蛋类食物 ， 饭吃八分饱即可 。
2、运动方面 ， 我们可以选择进行有氧运动 ， 如快走、跑步、打球、骑行、游泳等 ， 每天1小时左右可以消耗300-600大卡热量 ， 促进体脂率下降 。
我们还可以结合力量训练 ， 隔天一组深蹲、俯卧撑、山羊挺身等动作强化身体肌群 ， 从而提升基础代谢值 ， 让你休息状态也能持续消耗卡路里 ， 帮你打造紧实好身材 。
最后 ，你需要保持足够的耐心去坚持 ， 不要急于求成 ， 从133斤减到105斤 ， 整整28斤 ， 身体也需要足够的适应时间 ， 只有保持健康饮食管理 ， 养成运动习惯 ， 才能保持住瘦下来的好身材 ， 拥有更自信的自己哦 。
【从133斤瘦到105斤需要多久？只需5个方法】\u0002
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