从133斤瘦到105斤需要多久?只需5个方法

从133斤瘦到105斤需要多久?只需5个方法

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从133斤瘦到105斤需要多久?只需5个方法

从133斤瘦到105斤需要多久?每个人的减肥效率不同 , 而减肥的速度也取决于多个因素 , 如个人体质、减肥方法、饮食和运动习惯等 。
一般来说 , 健康的减肥速度应该控制在每周1至2斤左右 , 因此 , 从133斤瘦到105斤最快大约需要14周的时间 , 也就是3个多月时间 。

而一周想要减掉2斤体重 , 意味着一周要创造7700大卡的热量缺口 , 每天要创造1100大卡热量缺口 。
在减肥过程中 , 我们可以饮食和运动这2个方面入手:
1、在饮食方面 , 我们需要控制每天的总热量摄入 , 但是不能过度节食 , 建议 , 每天的热量摄入比平时降低500大卡 。
我们要控制高油盐、重口味食物的摄入 , 保持清淡饮食才能控制食欲 , 有效降低卡路里摄入 。
三餐多吃一些膳食纤维丰富的蔬果 , 主食可以粗细粮结合 , 蛋白质方面可以选择低脂肪的鸡胸肉、虾、鱼肉、蛋类食物 , 饭吃八分饱即可 。

2、运动方面 , 我们可以选择进行有氧运动 , 如快走、跑步、打球、骑行、游泳等 , 每天1小时左右可以消耗300-600大卡热量 , 促进体脂率下降 。
我们还可以结合力量训练 , 隔天一组深蹲、俯卧撑、山羊挺身等动作强化身体肌群 , 从而提升基础代谢值 , 让你休息状态也能持续消耗卡路里 , 帮你打造紧实好身材 。

最后 ,你需要保持足够的耐心去坚持 , 不要急于求成 , 从133斤减到105斤 , 整整28斤 , 身体也需要足够的适应时间 , 只有保持健康饮食管理 , 养成运动习惯 , 才能保持住瘦下来的好身材 , 拥有更自信的自己哦 。
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