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1、长期蹲马步者建议一天锻炼5分钟为宜 。
2、蹲马步是一项考验耐力的健身方式 ， 若初步进行蹲马步锻炼，通常坚持的时间比较短，一般为1分钟左右，当感觉力竭时就应该及时停止 。如果勉强自己继续坚持，对身体肌肉无益处 ， 可能会导致劳损或者拉伤 。坚持一段时间后，额逐渐将锻炼时间延长 ， 可将蹲马步的时间控制在5分钟左右 。同时蹲马步的方法要保证规范，才有锻炼的效果，具体做法是两脚叉开，距离保持在60-70cm左右 ， 两脚尖平行向前，腿部弯曲向下，保持大腿与地面平行 。
【蹲马步多长时间有效果 蹲马步要多久才有效果】3、此外 ， 建议在进行蹲马步锻炼前 ， 做好充分的热身准备，以防止出现抽筋的现象 。
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