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胖子们经常也很无奈 ， 明明知道只有通过饮食管理和适度运动才能减肥 ， 但他们无论如何努力 ， 却依旧无法看到明显的效果 。 在多次减肥失败之后 ， 他们不得不转向使用减肥药或代餐产品 ， 但这往往只是一次次的被误导和失望 。
其实 ， 减肥并不一定需要付出巨大的努力 。 有时候 ， 只需做出一些小小的改变 ， 就能在一个月多瘦5斤体重 。 这些改变并不难坚持 ， 而且很多人甚至更喜欢这种方式 。 例如 ， 将经常吃的白米饭替换为更美味的下面5种粗粮 ， 既能享受美食又不会增加体重 。
1、南瓜
南瓜是一种低热量的主食选择 ， 每100克只含有23大卡的热量 ， 相当于米饭的五分之一 。
【晚餐米饭换成5种粗粮，1个月多瘦5斤，不饿不累的减肥秘密】除了低热量外 ， 南瓜还富含β-胡萝卜素和甘油酸 。 β-胡萝卜素有助于促进骨骼生长 ， 而甘油酸则是一种优质脂肪 ， 可以为身体提供所需的营养 。 南瓜中含有丰富的果胶 ， 它能够控制饭后血糖上升 ， 避免血糖的快速波动导致脂肪堆积 ， 同时促进新陈代谢 ， 有助于身体的排毒过程 。
需要注意的是 ， 不同品种的南瓜热量差异较大 。 通常我们日常食用的南瓜 ， 每100克的热量为23大卡 。 而一些人喜爱的贝贝南瓜 ， 其热量却可以达到99大卡/100克 。
2、藜麦
藜麦的蛋白质含量在14-22%之间 ， 具有强大的饱腹感 ， 能够促进身体肌肉的修复和生长 。 同时 ， 藜麦也富含膳食纤维 ， 这种成分同样能提供持久的饱腹感 ， 并促进肠道蠕动 ， 被认为是一种非常适合减肥的“燃脂”主食之一 。
需要注意的是 ， 藜麦的口感相对较硬 ， 为了改善口感 ， 在蒸煮之前最好先将藜麦浸泡1-2个小时 ， 这样能够让藜麦更加柔软可口 。
3、紫薯/红薯
红薯的热量非常低 ， 其脂肪含量只有大米的四分之一 。 同时 ， 红薯富含膳食纤维 ， 因此具有更高的饱腹感 ， 相比米饭来说更容易让人产生饱腹感 。
紫薯也是一种热量较低的食物 。 除了具有红薯的大部分功效外 ， 紫薯还含有丰富的硒元素 。 硒元素能够抑制身体对于糖类的吸收 ， 避免糖类转化为脂肪 。 紫薯还富含花青素 ， 具有抗氧化和清除有害自由基的作用 ， 对于美容养颜有很好的效果 。
4、玉米
玉米是非常适合懒人的主食之一 ， 其便利度和食用方便程度都非常高 。 煮玉米在一般的便利店都能买到 ， 并且食用起来非常方便 。
玉米也是一种优质的粗粮 ， 它的热量低、营养丰富 ， 并且富含膳食纤维 。 与米面相比 ， 玉米能够提供更强的饱腹感 。 玉米中的膳食纤维还能够清除肠道中附着的油脂和代谢废物 ， 有助于身体的排毒过程 。
5、薏米
薏米被广泛认为具有祛湿的效果 ， 并且制作成红豆薏米粥或莲子薏米粥 ， 有助于改善水肿型肥胖 。
这是因为薏米富含丰富的膳食纤维和钾元素 。 膳食纤维能够促进肠道蠕动 ， 提高身体的消化和排毒能力 ， 同时对于改善便秘和调理肠道环境也有帮助 。 钾元素能够促进身体水分的代谢 ， 有助于排除体内多余的水分 ， 钾元素还具有美白养颜的效果 ， 并且能够减少皱纹的出现 。
至于这5种主食应该怎么吃 ， 推荐大家轮换着吃 ， 营养更均衡 ， 瘦身效果也更好 ， 一个月多瘦5斤并非虚言！
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