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1、第1天以调整主食开始进行瘦身 。
【经期减肥法最快方法 经期减肥法最快方法运动】2、经期结束后体重恢复到原来状态的日子，而且从认为体重减少得最多的日子开始进行 。一天之中有两顿打破正常就餐，只以简单应付的调整主食减少约1公斤体重 。如果1天未达到效果，则继续进行2~3天 。
3、第2天正式开始变得苗条的日子 。
4、饭前进行时机体操 。调节主食后的第二天，早餐前量体重，如果体重减少了1公斤，则尽快进行约十分钟的时机体操 。在体操结束后吃早餐 。从当天开始可以恢复平日饮食 。
5、第3天-第4天有可能体重暂时突然增加 ， 但是三餐要保持平常量 。
6、这一天按平常度过 。此时有的人体重会突然增加，这是体操对身体产生了一定刺激的证据，无需担心 。只要不超过原来的体重 ， 则没有问题 。不要急于限制饮食 。
7、第5天即使饮食与平常相同，但体重依然减少 。
8、做体操后过2-3天，即使不改变饮食 ， 暂时增加的体重也开始减少，逐渐回到“身材变苗条的日子”的体重 。如果体重未减或反而有所增加，则有可能是饮食过量所至 。
9、第6天-第7天若减少了1公斤，则再次开始调节主食进行瘦身 。
10、如果第6天-第7天体重开始减少，回到过去拥有苗条身材时的体重，则瘦身取得了成功 。当天再次调节主食，挑战再减1公斤 。如此以7天为一个周期，一个月循环3次 。
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