季节交替的时节，人们不但容易发生肠胃不适 ， 还会脸上长粉刺、食欲下降、口腔溃疡、便秘，而且特别容易感冒 。换季时 ， 想要用均衡的饮食来抵御疾病的入侵，就要有针对性地多吃些富含维生素和高膳食纤维的蔬菜，就像吃了感冒、痤疮、胃痛、便秘、腹泻的“免疫药”一样 ， 让你健康、轻松地迈进秋天的大门 。预防感冒：季节交替的时期，气候变化无常 ， 人体一时难以适应，免疫力也不知不觉地在下降，这时就容易让感冒病毒钻空子 。补充足够的维生素c是一个预防感冒的好办法 。推荐“药用”蔬菜：菜花含有的维生素c含量比大白菜、黄豆芽菜要高3～4倍，比柑橘中的含量也要高出2倍 。中医素来有“白色入肺”之说，洁白的菜花无疑是一种适时的保健蔬菜，不但能预防感冒等呼吸道疾?。?故且恢址浅：玫难?芮謇砑?。莴笋中的含碘量高，这对人体的基础代谢和体格发育很有利 。莴笋叶的营养远远高于莴笋茎，秋季爱患咳嗽的人多吃莴笋叶可平咳 。推荐吃法：莴笋菜花汤做法：将莴笋切片，叶子切成小段，菜花掰成小朵，鸡胸肉切成小薄片，用水淀粉、微量盐和味精抓匀，坐锅烧水，将姜末、肉片先放入开水锅中，半分钟后放入备好的莴笋和菜花，再煮3分钟，可根据喜好掌握蔬菜的软硬程度 。再加入适量盐和鸡精，即可出锅食用 。预防痘痘：痘痘是因为皮肤油脂不能顺利排出，皮肤上细菌繁殖而出现的症状 。如果想预防和消除，就要多吃富含维生素、胡萝卜素、锌和纤维素等营养成分的食物 。-----------------------推荐“药用”蔬菜：生菜富含维生素和微量元素，含水量也是蔬菜中的佼佼者，多吃有助于皮肤补水，对因胃肠功能不好引起的痤疮也有一定的辅助治疗作用 。苦瓜富含粗纤维、维生素c、钙、铁等营养素，它含有抗癌作用的活性蛋白质，不但能够增加免疫细胞的活性，还能清除体内毒素，帮助排毒 。推荐吃法：生菜苦瓜沙拉做法：选用300克生菜、150克小萝卜、100克苦瓜、5个小红辣椒、30克绿豆；将绿豆泡一个晚上，然后煮软，把水倒掉，再焖一会儿；趁热用1大勺香油和少许食盐拌匀，放置10分钟；之后将生菜、苦瓜、小萝卜、小红辣椒切成方便吃的尺寸；各种材料混在一起 ， 加入适量白糖、1小匙熟芝麻、少许食醋拌匀，即可食用 。消化不良：到了秋天，人们都不约而同地补起了秋膘，可是已经适应夏季清淡、少油的饮食后，胃部很难在短时间里很好地消化那些大鱼大肉 。因此 ， 食滞、消化不良等现象屡见不鲜 。这时吃些除积健脾、增进消化的食物最有帮助 。---------------------------推荐“药用”蔬菜：韭菜富含胡萝卜素、蛋白质、硫化物和膳食粗纤维 。食用韭菜，可以起到消食导滞、除积健脾、促进食欲的作用 。香菜香味独特，具有刺激食欲、增进消化等功能 。中医认为 ， 香菜有温中健胃的作用，适当吃点香菜可以缓解胃部疼痛、消化不良等症状 。推荐吃法：韭菜炒肉丝做法：猪肉切丝，香菜、韭菜洗净 ， 切成小段；先把猪肉丝下锅过一下油，把韭菜煮成七成熟，将姜末、蒜蓉用油爆炒 ， 再下韭菜、肉丝炒熟，最后出锅时撒上香菜 。口腔溃疡：初秋，气候开始变干燥，一旦蔬菜、水果、水分摄入不够，就容易上火，口腔里也会跟着出现溃疡、发炎等问题 。-----------------------推荐“药用”蔬菜：菠菜中丰富的核黄素是有效预防口角溃疡、唇炎、舌炎、皮炎的重要营养素 。番茄有清热解毒、生津止渴等作用 。临床上多用于治疗口干舌燥、食欲不振、胃热口苦、牙龈出血、口疮、口苦等 。推荐吃法：番茄菠菜汁做法：500克番茄洗净，用热水烫后，将皮去掉 ， 然后捣烂挤汁，取汁150毫升；600克菠菜洗净，并切碎，用榨汁机榨汁，取汁150毫升；两汁混合搅匀 ， 煮熟，即可服用 。促进睡眠：夏秋交替的时节，温差较大 ， 早晚凉，中午热，对于体质较敏感的老年人来说 ， 身体很难马上适应这种变化，直接影响到内分泌和神经系统，导致睡眠质量下降，而且还特容易失眠 。------------------------------推荐“药用”蔬菜：芹菜中富含多种维生素和微量元素，具有降血压、降胆固醇和镇定神志的作用 。洋葱的特殊香气可刺激大脑皮层，产生镇静的作用 。切碎装入布袋放在枕边，临睡前闻一闻 ， 有催眠的效果 。另外，洋葱含丰富的维生素、钙、磷等矿物质，对于大脑神经系统也有营养作用 。推荐吃法：芹菜洋葱火腿沙拉做法：将芹菜、洋葱洗净切成小碎?。?火腿也切成小碎丁，用从超市买来的沙拉酱搅拌，即可食用 ， 也可只放盐、醋和少许味精搅拌均匀 。
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