江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

为什么一直都在坚持减肥，大肚腩还是无法瘦下来？

啤酒疾病心脏病糖尿病

为什么一直都在坚持减肥，大肚腩还是无法瘦下来？

文章图片

为什么一直都在坚持减肥，大肚腩还是无法瘦下来？

文章图片

为什么一直都在坚持减肥，大肚腩还是无法瘦下来？

文章图片


有些人一看到自己的肚子 ， 就像看到了敌人 ， 立刻决定要减肥 。 但是 ， 你知道吗？肚子上的肉肉其实是有很多种类的 ， 它们各自有着不同的成因和特点 ， 如果你不清楚它们是如何形成的 ， 那么你的减肥计划可能会事倍功半 。
今天 ， 我们就来为你揭秘肚子上的肉肉 ， 让你了解它们的秘密 ， 从而更有效地减掉它们 。

1、内脏型肥胖如果你的肚子总是鼓鼓的 ， 不是因为怀孕 ， 也不是因为肠胃不适 ， 那么很可能是内脏脂肪过多的原因 。 内脏脂肪是指包裹在心脏、肝脏、胰腺等器官周围的脂肪 ， 它不仅影响你的外形 ， 还会增加患心血管疾病、糖尿病、高血压等慢性病的风险 。
那么 ， 为什么会有这么多的内脏脂肪呢？这是由于平时喜欢吃高热量、高油脂等不健康的食物 ， 这些食品通常含有大量的糖分、油脂和添加剂 ， 会刺激胰岛素分泌 ， 促进脂肪在体内堆积 。 而且 ， 这些食品往往缺乏纤维和营养素 ， 不能给你带来饱腹感和健康效益 。

怎么判断自己的内脏脂肪比较多？很简单 ， 男生的腰臀比大于0.9 ， 女生的腰臀比大于0.85 。 你可以用皮尺或软尺在肚脐水平线上测量自己的腰围 ， 在臀部最宽处测量自己的臀围 ， 然后用计算器算出自己的腰臀比 。 如果你发现自己的数字超过了标准值 ， 那么你就要注意减少内脏脂肪了 。
建议：你要控制你的食欲 ， 不要吃得过多或过少 ， 而是要适量地摄入足够的热量 。 你可以通过减少每餐的分量 ， 或者采用分餐制 ， 来逐渐地缩小你的胃口 。 运动不一定要很剧烈或很枯燥 ， 你可以根据自己的喜好和体力水平 ， 选择一些适合自己的活动 ， 走路、跑步、瑜伽等都是很好的选择 。

2、压力型肥胖压力会导致皮质醇水平升高 ， 而皮质醇是一种能够促进脂肪堆积的激素 。 这就是为什么很多职场白领等日常压力较大的人群 ， 容易出现肥胖的问题 。 肥胖不仅会影响你的外表和自信心 ， 还会增加患糖尿病、心脏病等多种疾病的风险 。 因此 ， 为了保持健康和美丽 ， 我们必须学会有效地缓解压力 ， 降低皮质醇水平 。
建议：运动可以帮助你释放内啡肽 ， 一种能够提高你的情绪和幸福感的化学物质 。 运动还可以帮助你消耗多余的热量 ， 塑造健美的身材 。
保持良好的睡眠可以帮助你恢复体力和精神 ， 减少压力对你的影响 。 睡眠不足会导致皮质醇水平升高 ， 增加食欲和体重 。 因此 ， 每天至少要保证7-8小时的高质量睡眠 。

3、久坐不动引起中心型肥胖中心型肥胖是一种常见的肥胖类型 ， 主要是由于长期热量摄入过高 ， 久坐不动导致的 。 这种肥胖不仅影响美观 ， 还会增加患心脏病、糖尿病等慢性病的风险 。
建议：你必须从饮食习惯开始改变 。 不要再吃那些高热量、低营养的垃圾食物 ， 它们会让你的身体越来越臃肿 ， 而且还会增加患糖尿病、心脏病等疾病的风险 。
你应该多吃一些新鲜的水果和蔬菜 ， 它们富含维生素、矿物质和纤维素 ， 可以帮助你清理肠道 ， 提高免疫力 ， 还可以让你的皮肤变得更加光滑和有弹性 。 你还要注意增加运动量 ， 让你的身体更加活跃和灵活 。
不要总是久坐不动 ， 这样会让你的血液循环变差 ， 导致肌肉萎缩和关节僵硬 。 你应该多站立和走动 ， 这样可以促进新陈代谢 ， 消耗多余的热量 ， 还可以缓解压力和焦虑 。

4、啤酒肚啤酒肚是一种以肚脐为中心向外扩散 ， 往外鼓的肥胖现象 。 它的名字来源于一种常见的导致因素——喝啤酒 。 啤酒中含有大量的碳水化合物和热量 ， 如果不加控制地饮用 ， 就会导致脂肪在腹部堆积 。 除了啤酒之外 ， 还有一些其他的不良习惯也会促进啤酒肚的形成 ， 比如吃夜宵、熬夜、缺乏运动等 。
建议：不用我说都知道 ， 减少吃夜宵、喝啤酒的不良饮食习惯 。 多做一些有氧运动 ， 比如跑步、骑行、游泳等 ， 养成良好的运动习惯 ， 才能更好的消除啤酒肚 。
【为什么一直都在坚持减肥，大肚腩还是无法瘦下来？】


    推荐阅读


    上一篇：娱乐圈“最丑”影帝，娶二婚大6岁妻子，结婚17年宠妻如宝

    下一篇：难怪你越来越肥，无效减肥，减脂的九大误区