文章插图
1、笔直站立 ， 眼视前方 ， 将右肢抬起 ， 脚尖绷直 ， 使得整个腿部处于拉伸的状态 ， 双手配合前后摇摆 ， 左手在前 ， 右手在后 ， 以维持住身体平衡 ， 坚持10秒左右 ， 然后重新站立 ， 换另一条腿进行前面的运动 。
2、笔直部立 ， 目视前方 ， 左脚向前迈出一步 ， 注意脚跟先着地 ， 保持5秒 ， 接着脚尖着地 ， 迈出右脚 ， 保持同样的练习 。值得注意的是 ， 膝盖不要弯曲 ， 跨步距离与肩同宽 。
3、笔直站立 ， 右脚向后一小步 ， 踮起脚尖 ， 重心落在左脚上 ， 同时保持住小腿与大腿在同一直线上 ， 坚持5秒 ， 接着放下脚跟 ， 再提起 ， 重复3-4次相同的练习 ， 然后换左脚 。这个方法可完美脚步线条 ， 使的双腿更为修长笔直 。
4、坐在椅子上 ， 最标准的坐姿 ， 目视前方 ， 双手放在大腿根部 ， 注意小腿垂直地面 。接着抬起右脚 ， 呈45度角 ， 注意脚尖要绷直 ， 然后缓缓放下 ， 重复3-4次后 ， 换左脚进行同样的练习 。
5、标准坐姿 ， 目视前方 ， 双手放在大腿根部 。双脚贴合 ， 脚根抬起 ， 拉紧小腿线条 ， 保持时间越长效果越明显 ， 非常适合经常坐在上班的OL们 ， 当腿感觉到酸痛时 ， 可停下来稍做休息 ， 然后再继续 。
6、标准坐姿 ， 目视前方 ， 双手垂直放在大腿两侧 。右脚向前踢出 ， 注意脚背绷直 ， 大腿与小腿要保持在一条直线上 ， 放下抬起5次后 ， 换左脚进行同样的练习 。如果时间充足 ， 可每天按上午、下午多做几组 。
【懒人瘦腿最佳方法是什么 懒人瘦腿最佳方法】7、标准站姿 ， 目视前方 ， 双手弯曲交叠在小腹前方 ， 右腿向后抬起45度角 ， 上半身要保持直立 ， 不要向前倾 ， 根据自己的情况多做几次 ， 然后换左腿进行同样的训练 。
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