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森米减脂塑形录
酵素日安排（2019- 5-27周一开始)
打卡日期：5.27
原始体重：97斤
目标体重：90斤
今日饮食：酵素日
?早餐：（7点半）：150ml酵素+全麦面5包1片+水煮鸡蛋一个
?早午餐：（11点）：50ml酵素+半个石榴与两个鹌鹑蛋样酸李子
?午餐：（12点半）：200ml酵素+全麦面包（2片）
?下午茶：（3点半）200ml酵素+200g低糖水果
?晚餐：@（6点半）100ml酵素+水煮鸡蛋1个
夜宵（睡前）：50ml酵素
饮水量共：2200毫升
排便情况：早上一次，中午一次
无有偷吃：无
入睡时间：10点半第一日感受：嘴巴要淡出鸟来
又鼻炎发作，疑似感冒
凌晨一点，起夜，喝口水，实在是嘴巴淡得很
说白了，就是饿
2019-5-28周二代餐日饮食安排：
?早餐8点：香蕉奶昔1包+全麦面包2片
?早午餐10-11点：两颗李子与石榴半个
?午餐12-1点：两块小鸡腿+一小碟白菜+鸡蛋一个（3:7）
?下午茶3-4点：黄瓜一根石榴两片
?晚餐6点半：奶昔一包
饮水量共：2400毫升温开水
排便情况：中午一次，稀便
无有偷吃：无
入睡时间：10点半第二日感受：不像第一日那样难受了
至少睡觉不会觉得太饿，且第一次不起夜，一觉睡天亮 ， 鼻炎流清涕也止住了
2019-5-29周三代餐日饮食安排：
?早餐8点半：奶昔1包+一个水煮鸡蛋+三片石榴
?早午餐：免
?午餐12点：牛肉+细长条蘑菇+一个西红柿+十只小虾
?下午茶3-4点：石榴一半红心火龙果一半
?晚餐6点半：奶昔一包+一个煮鸡蛋
饮水量共：2400毫升温开水
排便情况：中午一次，半稀半条，感觉还有便意，可又拉不出
无有偷吃：偷吃几条小葫芦瓜菜
入睡时间：12点半
第三日感受：有点适应了
奇怪 ， 一天不打一次喷嚏，不打喷嚏就不流鼻涕
2019-5-30日周四代餐日饮食安排：
?早餐8点：奶昔1包+一个水煮鸡蛋+两片苹果
?早午餐：免
?午餐12点：牛肉+细长条蘑菇+大白菜+十只小虾
?下午茶3-4点：一个小苹果
?晚餐6点半：香蕉奶昔一包+两小块牛肉两条白菜
饮水量共：2400毫升温开水
排便情况：中午一次，松软条
午时两点一次，有些稀
无有偷吃：无
入睡时间：12点
第四日感受：还好，只是有便秘
2019-5-31日周五代餐日饮食安排：
?早餐7点与9点：奶昔1包+一个水煮鸡蛋+两个小李子
?早午餐：一个西红杮
?午餐12点：三块鸡翅中+苦瓜+一个西红柿+5只小虾
?下午茶4点：纯牛奶一盒（250毫升）
?晚餐6点半：奶昔一包+一个水煮蛋
饮水量共：2400毫升温开水
排便情况：有，拉稀两次
无有偷吃：无
入睡时间：三更半夜了
第五日感受：早上便秘，下午好转小结
原体重：97斤
第五日体重 ：94 斤
累计第5天晚上称，共减： 2-3斤
2019-6-1日周六（出行三门坡与文昌）代餐日饮食安排：
?早餐8点：草莓奶昔1包+一个水煮鸡蛋+一个小李子两片石榴
?早午餐：免
?午餐1点：两块鸡肉+鱼尾+牛肉+生菜
?下午茶4点：十个黄皮
?晚餐6点半：奶昔一包+两条白菜
饮水量共：2400毫升温开水
排便情况：有，中午拉稀一次
无有偷吃：两块鸭脖子
入睡时间：10点
第六日感受：鼻子干爽，有些便秘
2019-6-2日周日开放日饮食安排：
?早餐8点：鸭脖子两块+半个粽子+两个酸小李子
?早午餐：鸭脖子几块
?午餐11点：小块云片糕，小半个粽子
?下午茶4点：热干面一碗+大白菜
?晚餐6点半：一个苹果+小瓶酸奶
饮水量共：2400毫升温开水
排便情况：有拉一点 ， 便秘
入睡时间：11点
第七日感受：鸭脖子好吃啊
2019-6-3日酵素日饮食安排：
?早餐：（8点）：150ml酵素+水煮鸡蛋一个
?早午餐：（10:30分）：50ml酵素+200g低糖水果
?午餐：（12点）：200ml酵素+全麦面包（2片）
?下午茶：（4点）200ml酵素+200g低糖水果
?晚餐：（6点半）200ml酵素+一个煮鸡蛋
夜宵（睡前）：50ml酵素
饮水量共：2000毫升
排便情况：有拉两次
无有偷吃：无
入睡时间：10点半
第八日感受：大便不畅
鼻子有了些嗅觉，第二次喝酵素才闻到酵素的气味
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