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在国际上，失眠一般不推荐药物治疗，提倡失眠认知行为治疗 。
失眠的认知行为治疗主要是通过调整“睡眠三要素“来起到治疗作用 。
所谓的睡眠三要素 ， 分别是指：睡眠节律、睡眠动力、身心放松 。
要素一：睡眠节律 。
也可以理解成为生物钟，生物钟是调解人体生活作息的时钟，存在于大脑内部 。
当人体处于不同的状态和阶段时候，生物钟就会发生作用 。
比如说在工作期间 ， 生物钟会让你的头脑更加清醒，休息时，生物钟会让你的身体快速放松身心达到入睡的效果 。
生物钟对于人们保持身心健康十分重要 ， 但是我们可以通过自己的方式来改变和培养自己的生物钟 。
【怎样治疗失眠小窍门】具体在睡眠方面的训练方法是： 。
通过固定时间的下床、上床训练 ， 每天坚持同样的上床下床时间，久而久之就会形成自己内在的生物钟 。
对于失眠患者来说，比较合适的上床时间是晚上的10：30左右，下床时间为早上的5：30左右 ， 不管你的睡眠好坏 ， 不管睡不睡着，都要坚持在这个时间上床下床 。
要素二：睡眠动力 。
睡眠动力其实也就是睡眠压力，睡眠动力越大，就越容易进入睡眠 。
睡眠动力不足，就越不容易入睡 。
睡眠动力主要与连续保持清醒的时间，以及适量运动两个因素有关 。
连续保持清醒的时间越长，睡眠动力越大，越容易入睡，睡眠越深 。
所以说，不管晚上睡眠时间好与坏，白天都不能补觉，也不能午睡，否则就会减少睡眠动力，从而导致失眠 。
同时，也不能赖在床上做和睡眠无关的事情，比如说躺在床上玩手机，看电视，看书等等 。
适量运动，也可以增加睡眠动力 。
建议每天坚持运动，最好是有氧运动，比如说快走、慢跑、游泳、爬山等等 。
运动尽量在白天进行，睡前2小时内应该避免运动 。
要素三：身心放松 。
睡前身体或者心理上的紧张，会导致失眠 。
通过放松训练，可以减少焦虑 ， 从而促进睡眠 。
晚上定点上床 。
早上定点下床 。
不补觉，不午睡 ， 不赖在床上做与睡眠无关的事情 。
白天有氧运动1小时 。
所以说在你保持一个良好习惯的同时，睡不着的话，就放空自己，深呼吸 。
我下面附加一个比较有用的身体扫描的方法，睡不着的时候可以试试，说不定会有奇效哈哈哈哈，因为我自己也试过，过程比较枯燥，做着做着就睡着了哈哈哈哈哈 。
身体扫描 。
请躺在床上或者厚地毯上，闭上双眼或者眼睛微闭，双手置于身体两侧，两脚自然分开 。
现在请注意身体的感觉 ,你躺在那里，身体整体正在被什么东西支撑着 。
你的目的是觉知身体的每一个部分，了解已经存在的身体感受 。
所以我们的目标不是为了达到某个特定的状态 ， 而是感知已经存在的东西 。
因此，放弃刻意追求某种状态的想法，也不要企图判断自己身体的某种状况，只需从容地像扫描仪一样扫描身体的每一个部位 。
当出现走神的时候，把意念带回来 。
现在选定一个时机，把注意力引导到呼吸上面，觉知腹壁在吸气时的膨起和呼气时的下陷(有人可能相反，腹壁在吸气时下陷、呼气时影起，这也是正常的) 。
像这样觉知几次呼吸以后，把注意力向下移动到你的双脚 。
随着注意力的转移，觉知两脚的感觉，包括脚趾处、脚掌处、脚踝、脚背处 。
注意这些部位有什么感觉，如果没有什么特别的感觉，就保持这种空白状态 。
如果感觉很细微，那么注意到它即可 。
这就是当下的体验 ， 不要试图感受更多的东西，只要将注意力集中在这里即可 。
现在做一次深呼吸，在呼气的时候放下脚部的觉知，让它消融在意识之中 。
然后把注意力转移到脚踝，这个部位有什么感觉? 。
做一次深呼吸，在呼气的时候放下脚踝处的觉知 。
将注意力转移到小腿，在这停留一会儿，注意小腿被你躺着的地方所支撑的感觉 ， 充分感觉皮肤表面和小腿内部产生的所有觉知 。
做一次深呼吸，呼气的时候放下小腿处的觉知 。
注意力转移到膝盖，觉知这里当下的感觉 。
做一次深呼吸，呼气的时候放下膝盖处的觉知 。
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