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大家好 ， 我是营养师姚小谦 ， 专注健康减肥10年 ， 原创不易 ， 关注我有更多惊喜！
很多粉丝都在问我 ， 减肥晚上是不是不能吃饭 ， 为什么有些营养师说不能吃 ， 有些说吃了才能瘦 ， 到底该听谁的？身边有许多案例 ， 有吃晚饭的 ， 也有没吃晚饭的 ， 最后都能瘦下来 。
【饮食|超强减肥法公开！晚上不吃饭才是瘦身王道！简单实用】
我从160斤减到120斤 ， 从节食到三餐正常饮食 ， 最有发言权 ， 不吃晚饭减肥这种方法其实是一把「双刃剑」 ， 若使用得当 ， 可加速瘦身效果；若使用不当 ， 只会伤害自己的健康 ， 使自己的皮肤恶化 ， 月经紊乱 ， 记忆力低下 ， 新陈代谢降低！
看到这里 ， 你是不是有点犹豫了？其实不吃晚饭 ， 既省时间又省钱 ， 还能健康瘦身 ， 前提是要用好这把双刃剑 ， 今天姚老师就把我总结到的5个大前提分享出来 ， 如果想通过不吃晚饭健康瘦下来 ， 一定要满足这5个条件才行 。
1：午饭前锻炼的群体
有些人喜欢在午餐前锻炼 ， 这个时候要特别注意早餐的营养和锻炼前的用餐 ， 同时午餐的量也要有一定程度的增加 。
在这个时候 ， 可以选择在晚上少吃或不吃 。 然而 ， 由于午餐和晚餐之间的间隔太长 ， 建议在睡觉前2-3小时喝一杯纯牛奶来缓解饥饿 。
2：午餐吃得太多 ， 晚上不运动
很多时候 ， 我们经常会遇到聚会 ， 而外出就餐往往很难控制材料的选择和做法 ， 很可能一顿饭就吃了一天的饮食量 。
如果你的早餐和午餐已经满足甚至超过了一天的卡路里需求 ， 你没有锻炼的计划 ， 或者即使你锻炼了 ， 你也可以选择不吃晚餐 。
3：生活规律的人
有些人有规律的生活习惯 ， 此时早餐和午餐都很重要 。
假如你的早餐和午餐能保证一天的营养补充需求 ， 晚上睡得早 ， 晚餐就不能吃了 。
但第二天 ， 尽量不要空腹锻炼 ， 首先容易出现低血糖 ， 并加重饥饿感 ， 导致大吃大喝！
4：下午吃得太多了
一般来说 ， 我都提倡大家少吃多餐 ， 一日五餐非常合适 ， 这样有助于我们保持饱腹感 ， 稳定血糖 ， 如果你下午吃得太多 ， 可以选择晚上不吃或少吃 。
5：体重基数大 ， 不适合剧烈运动
假如你的BMI＞28体脂约为30% 。 这样一个真正的胖子需要慢慢恢复晚餐 ， 因为他不提倡锻炼 。 因此 ， 在减肥的早期阶段 ， 他可以稍微严格控制饮食 ， 减少卡路里摄入 。 当他的体重控制在合理的范围内 ， 可以增加一些运动 。
总而言之 ， 不吃晚饭减肥只是一种不得已而为之的方法 ， 效果显著 ， 但不适合长期进行 。 此外 ， 在此期间 ， 我们必须确保早餐和午餐的营养搭配 ， 合理饮食 ， 拒绝零食 。 最重要的是：在短期瘦下来后 ， 一定要通过营养学调整饮食结构 ， 把晚餐给安排上！
PS：我是营养师姚小谦 ， 累计帮助20万人成功减肥 ， 我花了3年精心整理了一份定制减脂方案和减肥干货 ， 领取的人比较多 ， 点赞收藏关注我 ， 评论回复“1” ， 我会免费发给你 ， 让你少走更多弯路！
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