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大家好 ， 我是营养师姚小谦 ， 专注健康减肥10年 ， 原创不易 ， 关注我有更多惊喜！
减肥真的不是一件轻轻松松的事情 ， 特别是现在这个快节奏的时代 ， 很多人连休息的时间都没有 ， 更别人自己去做饭 ， 晚上去健身了 ， 大部分人一天就有18个小时是坐着的 ， 想要不胖是非常难的 。
我最高的时候体重也超过160斤了 ， 中间也通过各种个各样的方法在减肥 ， 但是却一斤都没有瘦下来 ， 后来通过学习了营养学知识 ， 才知道减肥不仅仅只是管住嘴 ， 迈开腿就行 ， 如果能够养成一些减肥好习惯 ， 瘦下来是事半功倍的 。
以下我将介绍8减肥的好习惯 ， 照着做 ， 这个夏天你也能瘦40斤！
1：鼓励自己 ， 让自己每天都进步
减肥之路不是一个顺利的过程 ， 很容易陷入挫败感和负面情绪 。 这个时候 ， 我们应该鼓励自己的士气 ， 为自己创造积极的心态和氛围 。 同时 ， 我们也可以坚定自己的减肥信念 ， 鼓励自己取得更好的进步 。
2：适当控制 ， 吃饱了就停下
身体所需的营养是固定的 ， 饮食量可以随意调节 。 但是 ， 我们必须遵循身体的体验 。 当我们吃得差不多时 ， 就应该停下来 。 不要盲目追求饱腹感 ， 填饱自己的肚子就行 。
3：管理好自己的情绪
情绪和饮食有很大的关系 。 当我们的情绪波动较大时 ， 我们很容易情绪化地进食 ， 以放松我们的情绪 ， 所以要放松心态 ， 不要太紧张不安 ， 保持平和的心态 ， 这样才能有效防止情绪化进食的发生 。 如果有情绪问题 ， 建议及时找到保持身心健康的解决方案 。
4：每天保持2500毫升饮水量
人体新陈代谢需要水分的参与 ， 每天保持2500毫升可以有效促进脂肪代谢 ， 排出体内垃圾毒素 ， 瘦下来也更快 。
5：不能极度节食
切记不要盲目跟风 ， 节食是减不了肥的 ， 节食会导致身体得不到足够的营养和能量 ， 从而导致健康问题 。 相反 ， 我们应该适当控制饮食和热量 ， 选择更健康的食物 。 这将有助于我们保持健康 ， 更好地控制我们的体重 。
6：饿了就吃 ， 不要克制
减肥并不意味着要节食 ， 我们可以随意享受我们想要的食物 。 但是 ， 我们也应该合理控制我们的食物摄入量 ， 以避免过量摄入热量 。 因此 ， 我们可以选择晚一点吃 ， 或者选择少量食材 ， 这也是保持健康饮食习惯的好方法 。
7：晚上11点睡觉
都知道熬夜会导致代谢变慢 ， 晚上11点前睡觉有助于促进瘦素分泌 ， 不会在第二天大吃大喝累积脂肪 ， 而且经常熬夜会增加吃宵夜的概率 ， 所以 ， 早睡的好处是非常多的 ， 早睡早起 ， 天天掉秤 。
8：饭后靠墙站20分钟
这是一个公认的有效的减肥方法 ， 如果你平时比较忙 ， 没有时间去运动 ， 那么这个方法绝对是你的首选 ， 饭后靠着墙站20分钟 ， 头 ， 颈 ， 背 ， 腿都贴着墙 ， 站20分钟 ， 不仅有助于消化 ， 还能减肚子 。
总之 ， 减肥不是特别复杂 ， 除了运动和适当控制饮食外 ， 这几个好习惯 ， 只要每天坚持去做 ， 坚持一个月 ， 一样也轻松能瘦下来 。
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