文章图片
文章图片
文章图片
大家好 ， 我是营养师姚小谦 ， 专注健康减肥10年 ， 原创不易 ， 关注我有更多惊喜！
前段时间风靡全网的虞书欣减肥法很多粉丝都在效仿 ， 不少人已经通过这个方法2个月减了40斤！很多人只知道减肥就是少吃多动 ， 殊不知其实有很多细节都需要注意的 ， 今天 ， 姚老师就来分享下她的方法 ， 希望对你们有所启发 。
1：每天保持2500毫升饮水量
虞书欣在减肥过程中喝了很多水 ， 都知道人体新城代谢需要足够的水分参与 ， 才能促进血液循环 ， 提高代谢更快得分解脂肪 ， 此外 ， 饭前多喝水还可以让你增加饱腹感 ， 减少饥饿 ， 防止更多的热量摄入 。
2：控制饮食
这是减肥的基础 。 如果有人告诉你 ， 吃饱了才有力气减肥 ， 那是忽悠你的 ， 想成功瘦下来了 ， 就不能吃饱 ， 虞书欣的食谱还算人性化一点 ， 没有让人饿得发晕 ， 分享她三天的食谱大家借鉴下
第一天：
【牛奶|虞书欣7天9斤减肥法，照着做，这个夏天你也能瘦40斤！】早餐：玉米+牛奶
午餐：蔬菜水果沙拉+牛奶
晚餐：黄瓜+西红柿
第二天：
早餐：黄瓜+牛奶
午餐：水果蔬菜+鸡胸肉
晚餐：黄瓜+西红柿
第三天：
早餐：水煮蛋+牛奶
午餐：凉拌木耳+粗粮粥
晚餐：蔬菜沙拉
3：尽量选择低碳水食品作为主食
选择低碳水化合物主食是减肥的重要组成部分 ， 因为吃高血糖指数的食物会使身体分泌过多的胰岛素 ， 导致脂肪堆积 。
一个简单的方法是用粗粮代替晚餐的一半 ， 或者选择低GI值的碳水来源 ， 如糙米、燕麦片、玉米、全麦面包等 。 粗粮有利于消化道 。 低GI值的碳水化合物可以缓解血糖升高 ， 增强饱腹感 ， 帮助减肥 。
4：少油少盐
虞书欣在饮食中很少有油和盐 。 如果必须做饭 ， 要优先考虑橄榄油或减少油量 。 油和盐是高热量物质 。 过量摄入会导致体内脂肪堆积 ， 身体吸收过多水分 ， 导致水肿 ， 也容易引起健康问题 ， 所以 ， 减少油和盐的摄入是科学饮食的关键 。
5：饭后靠墙站20分钟
很多人饭后喜欢躺着或者坐着 ， 殊不知 ， 这样只会让脂肪堆积更多 ， 正常的操作是饭后出去走走或者靠在墙上保持20分钟 ， 有利于胃部消化和减小肚子 ， 这个方法很多人都亲自体验过 ， 坚持一个月 ， 减20斤没问题 。
6：不要熬夜
熬夜会影响体内新陈代谢缓慢 ， 同时也会导致体内瘦素分泌 ， 第二天会让你大吃大喝 ， 摄入过多的热量 ， 建议晚上一定要11点前睡觉 ， 每天睡足8个小时 ， 这样身体有足够的能量消耗 ， 瘦下来也更快 。
虞书欣的减肥方法可能并不适合所有人 ， 但我们可以做参考和学习 。 为了真正达到健康减肥的目的 ， 我们应该选择健康的饮食和适当的运动来减肥 。 对于我们许多女性来说 ， 坚持这些好的习惯 ， 我相信我们可以很容易地减少那些烦人的脂肪 ， 朝着更美丽的自己前进 。
PS：我是营养师姚小谦 ， 累计帮助20万人成功减肥 ， 我花了3年精心整理了一份定制减脂方案和减肥干货 ， 领取的人比较多 ， 点赞收藏关注我 ， 评论回复“1” ， 我会免费发给你 ， 让你少走更多弯路！
推荐阅读
- 一斤牛奶等于多少毫升钙
- 牛奶凉着喝好还是热着喝好 牛奶加热要煮沸吗
- 满满一大杯牛奶动漫 满满一大杯牛奶
- 小77论坛新地址的英语翻译 小77论坛文学欣赏
- 邓丽欣|爱情长跑十年情断的邓丽欣，收拾行装重新出发，遇见更美丽的风景
- 李嘉欣|李嘉欣穿衣真高调！直接把“披肩当上衣”，内搭挂脖裙挺有贵气感
- 翟欣欣|有一种“精明”叫赵丽颖和冯绍峰，离婚3年后，才看明白这盘棋
- 王鹤棣|虞书欣多次否认离异叔侄恋，无效后剑走偏锋，王鹤棣急了终于出手
- 洪欣|曝大衣哥与孙子做亲子鉴定，陈萌疑失望带娃赴京，直言追求不同
- 郑业成|何超欣在清华附小上课，打扮清纯气质好，深得梁安琪的宠爱