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哑铃一般可以通过屈仰卧位、徒手俯卧撑等方式练胸肌 。
锻炼方法主要可以通过高度屈仰卧位，选择重量适宜的哑铃，双侧上肢可以做扩胸、外展运动，能够有规律地刺激胸部肌肉 ， 使胸部肌肉的力量、韧性、弹性得到加强，达到锻炼胸?。?。
在锻炼时，一般要在康复医生指导下 ， 选择正确的锻炼方式、锻炼时间，避免发生胸部肌肉组织有所损伤，一般在锻炼后，需要及时做好局部肌肉放松工作，防止产生胸部肌肉在锻炼后，出现胸部肌肉有酸痛的现象 。
可以做徒手俯卧撑，根据能力做3到6组，每组做8到12次，每组做完根据体力休息六十到九十秒 。
在做俯卧撑的过程中注意节奏慢上慢下，下去的时候吸气 ， 上来的时候吐气 ， 一般不要憋气 。
以上动作完成后 ， 条件允许的情况下可以用热毛巾热敷十分钟，或者适当地按摩缓解肌肉酸痛 。
在举哑铃的时候也会有注意事项存在，首先哑铃的重量是必须要足够大的，而且连续地举上三到五次之后，通常也会接近极限 。
同时在举哑铃进行健身的时候，运动前是必须要进行充分热身，有氧训练和身体主要肌肉的伸拉都是不错的选择，腰腹的稳定性是举哑铃的时候也是比较重要的 。
在生活中一般除要对肌肉进行针对性的锻炼之外 ， 还要增加蛋白质的摄入，可以让胸部的肌肉得到增加，对于鸡肉、鱼肉、牛肉等肉类食物通常不能少可以多食用，在生活中还需要多食用绿色食品 。
内容仅供您参考！ 。
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