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【哑铃怎么练腹肌】方法如下: 。
1. 哑铃侧屈伸 。
利用哑铃来锻练腹肌的话，首先是可以做哑铃侧屈伸这项运动的，做哑铃侧屈伸这项动作的开始我们需要先站直 ， 然后把两只脚分开两脚之间分开的距离是和肩膀宽度一致的 。
另外，在锻炼的过程中，我们需要利用一边的手提住哑铃，另外一边的守则需要扶住自己的腰 。
在这个运动的整个过程中，我们的身体要尽量地向着一边去弯曲，等到弯曲到了极限以后，停留2到3秒之后就可以按照原来的路线返回到最初始的位置，这项运动是不需要重复的 。
2. 枕握哑铃仰卧 。
3. 哑铃坐姿扭腰转体 。
这项动作也是需要准备好一个瑜伽垫的 ， 然后我们就可以在瑜伽垫上进行运动，首先我们是需要先抓住哑铃，再将两只腿弯曲，脚跟放在地板上 。
做完这一系列的动作以后，把躯干往后仰，也就是说，让自己的后半部分躺在垫子上面 。
那么最后就是要利用我们两只手抓住哑铃 ， 然后把哑铃慢慢的给提拉，并且手臂在伸直的过程中，会发现等哑铃到胸部位置以后手臂就可以弯曲 。
躯干旋转后，臀部稳定了，就要利用腰腹的力量来进行旋转 。
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