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哈喽 ， 大家好 ， 我是小辰教练 ， 一个愿意帮助你减肥的减脂教练 。
很多姐妹都在开始减肥了 ， 因为马上就要到夏天了 ， 大家都想有个好身材可以秀一秀 。 请一定要在这个夏天瘦下来 ， 一定要体验一次当瘦子的快乐 ， 身材苗条 ， 比较轻盈 ， 喜欢的衣服可以随便穿 ， 不用考虑会不会显胖 。 想吃什么东西就吃什么 ， 不用严格地去计算食物的卡路里 ， 这种无忧无虑快乐的生活一定要体验一下 。
有没有姐妹一开始减肥掉秤很快 ， 但是没过几天体重就卡住不动了？或者稍微一多吃一点就反弹 ， 然后你为了能减肥 ， 只能越吃越少 ， 你知道这是为什么吗？
今天就给大家分享8个巨掉秤的减肥冷知识 ， 让你在这个夏天瘦下来 ， 让你体验瘦子的快乐 ， 觉得不能瘦的直接找我 。
1、水果当正餐不掉秤
这个我说过很多次了 ， 长期过量吃水果 ， 甚至把水果当正餐吃 ， 是不会掉秤的 。 水果中的果糖含量是很高的 ， 不仅容易让你长胖 ， 还容易增加顽固的内脏脂肪 ， 让你肚子变大 ， 甚至出现脂肪肝 。
水果的饱腹感并不强 ， 只会让你越吃越饿 ， 反而会让你摄入更多的其他食物 。 建议减肥期间 ， 一天最多不要超过300g水果 ， 而且要选择低糖低热量的水果 。
【快乐|8个巨掉秤的减肥冷知识，让你这个夏天瘦下来体验瘦子的快乐】2、保持适当饥饿感入睡
带着适当的饥饿感入睡 ， 是你变瘦的开始 。 如果有人跟你说吃饱了也能瘦 ， 那他一定在胡扯 。 一个能带着饥饿感入睡的人 ， 才值得拥有更美好的人生 。
想要保持饥饿感入睡 ， 首先夜宵肯定是要戒掉的 。 我有个小姐妹 ， 晚上和她聊天 ， 不是在吃夜宵 ， 就是在去吃夜宵的路上 ， 短短的半年时间 ， 体重增加了十多斤 ， 这才想起来要好好减肥 。
对于她这样的情况 ， 我让她先戒掉夜宵 ， 并告诫她睡前三小时尽量不要进食 ， 保持饥饿感入睡 。 起初她真的很难 ， 一到深夜 ， 满脑子都是麻辣小龙虾 ， 但是为了健康 ， 她还是坚持了下来 ， 最后成功地瘦了下来 。
3、喝粥当正餐不掉秤
很多人误认为大米粥很清淡 ， 又没有肉又没有油 ， 为什么会让人长胖呢？首先 ， 大米属于精加工主食 ， 本身热量并不低；其次 ， 大米粥非常容易被人体吸收 ， 大米的淀粉在体内转化为葡萄糖的速度非常快 ， 会引起人体血糖速度快速升高 ， 导致人体能量的消耗速度跟不上血糖上升的速度 ， 那么多余的葡萄糖会被合成脂肪储存起来 。
4、节食减肥不掉称
多姐妹在一开始减肥的时候都会选择节食减肥 ， 虽然能在短期内让你快速掉秤 ， 但是长期节食会导致热量摄入不足 ， 身体会启动自我保护机制 ， 通过降低代谢来维持正常运作 ， 最后导致就算你吃的少也不掉秤 ， 稍微多吃点你就又胖了 。
当你恢复饮食的时候 ， 身体会为了下一次“大饥荒”的到来囤积更多的脂肪 。 体重随之也反弹了 。 减肥期间每天的摄入量必须满足我们人体的基础代谢 。
5、重口味不掉秤
尤其是盐和调味料太重的饭菜 ， 比如火锅、烧烤和大部分外卖 ， 因为它们中要么采用了爆炒的烹饪方式 ， 要么添加了太多的盐和调味料 。 这些会让我们的身体保留更多的水分来稀释 ， 导致了身体的水分潴留 ， 体重上涨几斤是很正常的事情 ， 而且还容易浮肿 。
6、不吃肉不掉称
很多姐妹在减肥的时候都不敢吃肉 ， 害怕的只敢天天吃草 ， 但是最后发现 ， 越是不吃肉越是瘦不下来 ， 而且身材也会变得松松垮垮 ， 皮肤气色都会很差 ， 身体素质也会变成 ， 什么脱发、感冒、大姨妈出走等等都会发生 。
因为不吃肉 ， 蛋白质肯定会摄入不足 ， 而蛋白质是我们人体三大营养素之一 ， 是不可或缺的 。 蛋白质摄入不足会导致肌肉流失 ， 基础代谢也会随之降低 ， 你的减肥会变得越来越难 ， 甚至变成易胖体质 。
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