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大家好 ， 我是营养师姚小谦 ， 专注健康减肥10年 ， 原创不易 ， 关注我有更多惊喜！
夏天即将来临 ， 很多姐妹也在通过各种五花八门的方法减肥 ， 最近有个粉丝说自己一开始减的比较快 ， 但是后面卡在平台期2个月了 ， 体重无法继续下降？或者稍微多吃一点就会反弹 ， 于是为了继续瘦只能越吃越少 。 接近于节食了 。
【唐嫣|我瘦了40斤，这8个巨掉秤的减肥小窍门，让你体验到瘦子的快乐】
我从160斤瘦到120斤 ， 一共减了40斤 ， 今天给大家分享8个巨掉秤的减肥小窍门 ， 让i你快速瘦身 ， 体验瘦子的快乐 。
1：以水果作为正餐并不会让您掉秤
我已经说过很多遍了 ， 长期过量地食用水果 ， 甚至将其作为正餐食用 ， 都不能减轻体重 。 水果中的果糖含量很高 ， 容易引起体重增加 ， 还会增加顽固的内脏脂肪 ， 导致腹部膨胀 ， 甚至出现脂肪肝 。
水果吃起来虽然口感不错 ， 但其实并不能给你带来太强的饱腹感 。 相反 ， 有可能越吃越饿 ， 并促使你食量更大 。 所以在减肥期间 ， 最好限制每天摄入的水果量 ， 保持在300克以下 ， 而且要选择低糖、低热量的水果 。
2：以粥代主餐 ， 不会让你瘦的
很多人错误地认为喝粥非常清淡 ， 不含肉和油 ， 不会使人发胖 。 但实际上 ， 粥是一种精制加工的主食 ， 其本身的热量并不低 。 而且 ， 粥非常容易被人体吸收 。 大米的淀粉在体内转化为葡萄糖速度很快 ， 会迅速引起血糖水平的上升 。 这导致身体无法跟上血糖上升速度而无法消耗过多的能量 。 多余的葡萄糖会被合成脂肪并储存起来 ， 导致人体发胖 。
3：通过节食来减肥 ， 还不如别减肥
许多女性开始减肥时都会选择节食 。 虽然节食可以让你在短时间内快速减重 ， 但长期节食会导致热量摄入不足 ， 使身体启动自我保护机制 。 通过降低代谢来维持身体的正常运作 ， 最终导致即使你减少了饮食摄入 ， 也无法继续减重 ， 稍微多吃一点就会重新胖回去 。
当你开始重新进食时 ， 身体会储存更多的脂肪 ， 以备下次大饥饿的到来 。 这也会导致体重反弹 。 在减肥期间 ， 每天的食物摄入量必须满足我们身体最基本的代谢需求 。
4：保持一定程度的饥饿感有助于减肥
保持适度的饥饿感入睡 ， 是成功减肥的开端 。 如果有人告诉你吃饱了也可以减肥 ， 那他绝对是在忽悠你的 。 只有那些能够保持饥饿感入睡的人 ， 才有资格享有瘦子的快乐 。
若希望在睡前获得饱腹感 ， 首先得避免夜宵的摄入 。 我有一个粉丝姐姐 ， 每天都有吃宵夜的习惯 ， 短短半年就胖了十几斤 ， 这才觉察到要好好减肥了 。
针对她的情况 ， 我建议她先停止夜宵的习惯 ， 并提醒她在睡前三个小时内尽量不要进食 ， 以维持饥饿感入睡 。 开始时她觉得很困难 ， 因为半夜常常会想饿醒 ， 但为了保持身体健康 ， 她还是坚持了下来 ， 最终成功地瘦下来了 。
5：只要不吃肉就能减重
许多女性在减肥时都害怕吃肉 ， 因此只敢每天吃菜 ， 但最终发现 ， 不吃肉反而不能瘦下来 ， 身材也变得松弛无力 ， 皮肤也会变得暗沉无光 ， 身体素质也会下降 ， 会出现脱发、感冒、月经失调等问题 。
如果你不吃肉 ， 蛋白质的摄入量可能不足 。 而蛋白质是人体三大营养素之一 ， 也是不可或缺的 。 如果蛋白质摄入不足 ， 会导致肌肉流失和基础代谢率下降 。 这会让你的减肥变得更加困难 ， 甚至可能使你变成易胖体质 。
6：重口味只会让你更胖
特别是那些盐和调料使用过量的饭菜 ， 如火锅、烧烤和外卖等 ， 它们通常采用高温烹饪或添加了大量的盐和调料 ， 这些都会促使身体囤积过多的水分 ， 引起水肿 ， 体重增加几斤也很常见 。
7：改变用餐顺序可以加快减肥进度
许多减肥的人仅注意饮食的种类和数量 ， 但其实 ， 饮食的顺序也极为关键 。 若你能依据“汤、蔬菜、肉类、主食”的顺序进食 ， 不仅能够降低血糖升高速度 ， 还有助于控制饮食量 ， 进而达到防止肥胖的效果 。
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