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想要保持好身材 ， 不仅要会动 ， 还要会吃 。 下面我们一起盘点一下具有轻体瘦身作用的5种食物 。
轻体瘦身一号：身材保护使者山药
山药热量低 ， 而且富含淀粉酶消化素 ， 能分解蛋白质和糖 ， 用来替代部分精白米面 ， 有助减肥轻身 。 山药中还含有多糖和粘液蛋白 ， 对免疫调节和保持身材有利 。
给山药去皮时 ， 如果不慎把山药的黏液弄到手上 ， 有些朋友会皮肤过敏 。 因此 ， 给山药削皮时 ， 最好戴个手套 。
轻体瘦身二号：慢病克星魔芋
魔芋被誉为“慢病克星” 。 魔芋热量低 ， 魔芋中所含的甘露聚糖易溶于水 ， 吸水膨胀时可增大至原体积的30~100倍 ， 因而食用魔芋后有很强的饱腹感 ， 能促进胃肠蠕动 ， 防止便秘和减少肠对脂肪的吸收 ， 所以魔芋是一种理想的减肥瘦身食品 。
烹调一些重口味的菜肴 ， 如红烧肉、红烧鱼时 ， 可放入适量魔芋制品（由于生魔芋有毒 ， 所以都是买加工制品如魔芋丝、魔芋豆腐等）一起烹饪 ， 这样魔芋可以吸走菜中的部分油脂 ， 此时 ， 魔芋就不宜大量食用了 。 对于魔芋类食品不宜食用过量 ， 比如魔芋丝 ， 一般成人吃上几朵就可以了 。
轻体瘦身三号：长寿食品红薯
红薯富含钾、β-胡萝卜素、叶酸、维生素C、维生素B6、膳食纤维等营养素 ， 对促进胃肠蠕动和防止便秘非常有益 ， 被誉为“长寿食品” ， 可以替代部分精白米面食用 。
吃薯类的时候要去掉皮 。 薯类的皮中含有比较多的碱性物质 ， 吃多了会引发便秘 。 此外 ， 红薯容易感染黑斑病菌 ， 表现为红薯皮长有褐色和黑褐色斑点 。 食用后对肝脏危害很大 ， 为了稳妥起见 ， 建议吃红薯前先将皮去掉 。
在量上 ， 薯类每天吃生重50~100克即可 ， 一天总量不要超过一个红薯的三分之一 。 而且 ， 一天三顿饭中有一顿有薯类就够了 。
轻体瘦身四号：减肥护肠道的苹果
经测定 ， 一个苹果大约含5克膳食纤维 ， 可满足一天膳食纤维需求的20% 。
【苹果|5种有助于轻体瘦身的食物，想减肥的朋友别错过~】吃苹果 ， 在时间上是有讲究的 ， 一定要慢慢吃 。
慢慢吃不仅更利于肠胃消耗 ， 还有利于苹果中的有机酸发挥抑制口腔细菌的作用 。 所以 ， 建议慢慢吃苹果 ， 用15-20分钟的时间吃一个苹果 。
在量上 ， 如果没有血糖异常 ， 一天吃1个苹果或者稍多一些都可以 。 如果存在血糖异常 ， 在血糖控制理想的情况下 ， 一天可以吃200克左右的苹果 。
轻体瘦身五号：平民人参白萝卜
白萝卜富含维生素C、维生素B1、维生素B2、淀粉酶和微量的钙、磷、铁等 。 能促进胆汁分泌 ， 有利于脂肪的消化 ， 还有防癌作用 。 所以 ， 白萝卜被誉为“平民人参” 。
白萝卜中的芥子油能促进胃肠蠕动增加食欲 ， 帮助消化 。 白萝卜更适合生吃 ， 因为高温炒制白萝卜 ， 会导致白萝卜里的营养成分大量流失 。
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