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早上空腹吃什么好(清晨千万不要空腹喝水)

【早上空腹吃什么好(清晨千万不要空腹喝水)】夏天很多人会食欲不振 。天气越热 ， 他们越不想吃 ， 但又离不开吃 。所以很多人只是拿水果当代餐 ， 但也有人说空肚子里不能吃水果 。不仅如此 ， 空肚子里还有很多“禁忌” ， 比如空肚子不能喝牛奶 ， 空肚子不能喝茶...这些说法是真的吗？空肚子里真的有很多吃不完的东西吗？真相是什么？
空腹部是什么状态？
医学上讲 ， 空腹是指过夜空腹 ， 即10~12小时不吃任何食物的状态；通俗意义上说就是胃排空的状态 ， 大概是4-5个小时不吃任何食物后的状态 。
并不是吃了就没有饱的感觉 ， 即使你空饱了 。首先要看你的肚子有没有排空 。
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01
空肚子里不能吃香蕉吗？
按照这种说法 ， 香蕉中的镁元素较多 ， 是一种敏感元素 ， 影响心脏功能 ， 抑制心血管系统 。空肚子里吃香蕉会突然增加体内镁 ， 破坏血液中钙镁平衡 ， 抑制心血管系统 ， 对身体有害 。
真相:镁是人体必需的营养素 ， 但香蕉中的镁含量并不高 。每100g香蕉中的镁相当于人体每日需求量的8%左右 ， 所以空肚子上吃少量香蕉不会对身体有太大影响 。
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02
空肚子里不能喝牛奶或豆浆吗？
据说空在肚子里喝奶的时候 ， 牛奶中富含的蛋白质等营养物质会随排泄物排出 ， 影响营养摄入 。
真相:健康人空喝在肚子上不存在蛋白质浪费的问题 。但是 ， 乳糖不耐受的人最好不要喝牛奶空对着肚子 。因为它们不能将牛奶中的乳糖分解成葡萄糖和半乳糖 ， 空在腹部饮用时很容易造成大量短链脂肪酸和气体在肠道内堆积 ， 从而导致腹泻、腹胀或腹部绞痛 。
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03
空不能喝浓茶、咖啡、酒吗？
这种说法认为 ， 咖啡和浓茶中含有咖啡因 ， 经常空腹饮会严重损伤胃黏膜 。葡萄酒中含有的酒精还会刺激胃肠道 ， 引起胃部不适 。
真相:大多数情况下是这样 ， 但前提是你喝得很多 。空腹部大量饮用浓茶、咖啡 ， 会导致咖啡因摄入过多 ， 可能导致心跳加快、胸闷、心悸等不适；空腹式饮酒容易出现低血糖 ， 引起头晕、出冷汗等不适 。
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04
空肚子里不能吃大蒜和寒性食物吗？
真相:空肚子里真的不能吃大蒜和寒性食物 。两者都会刺激胃肠挛缩 ， 久而久之可能诱发胃肠疾病 。胃冷也可能刺激心脏 。所以冷饮最好在两餐中间吃 ， 不宜在空在肚子里的时候、饱餐一顿之后、出汗的时候马上吃 。
此外 ， 茶叶、柿子等食物中含有单宁酸 ， 理论上会与蛋白质结合形成单宁酸蛋白质 。在胃酸的作用下 ， 容易形成“胃石”(不易消化的固体) ， 引起胃部不适 。
但这只是理论上的 。成熟的柿子鞣酸不多 。即使形成了“胃石” ， 在胃肠道功能正常的情况下 ， 也不会造成太大的健康影响 。
但如果你在空腹部大量食用柿子、山楂或浓茶后 ， 出现上腹痛、呕吐等症状 ， 就要警惕“胃结石”的可能了 。如果腹痛剧烈并逐渐加重 ， 应及时就医 。
空肚子里能吃什么不能吃什么 ， 其实因人而异 ， 不能一概而论 。适时适量的吃 ， 切记不要暴饮暴食 。
来源:长江医学院


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