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立定跳远技巧训练方法200字 立定跳远技巧训练方法

今天给大家介绍立定跳远技能训练法 ， 以及立定跳远技能训练法对应的200字知识点 。希望对你有帮助 。别忘了收藏这个网站 。
立定跳远训练的方法与技巧立定跳远是一项发展下肢爆发力和跳跃能力的运动 。需要下肢配合臀部肌肉快速发力 ， 配合上肢的摆动 ， 所以也需要一定的灵巧性 。以下是我为你整理的立定跳远训练的方法和技巧 。请参考他们~
立定跳远训练的方法与技巧
(1)下蹲跳 。这是腿部肌肉力量和脚踝力量的主要发展 。
跳跃方法:左右打开双脚 ， 脚尖保持平行 ， 屈膝 ， 下蹲或深蹲 ， 手臂自然向后摆动 。然后快速踢腿 ， 使髋、膝、踝三个关节充分伸直 ， 手臂快速向前向上摆动 。最后 ， 将脚趾推离地面 ， 跳起来 。落地时 ， 用前脚掌屈膝缓冲 ， 然后跳起 。每次练习15 ~ 20次 ， 重复3 ~ 4组 。
(2)单腿交换跳这是为了发展小腿、脚掌和脚踝的力量 。
跳法:上身直立 ， 双膝伸直 ， 双脚交替向上跳 。跳的时候主要是利用脚踝的力量 ， 用前脚掌快速向上跳 。当我们离开地面时 ， 我们的脚是直的 ， 脚趾向下 。原地跳跃时 ， 可以指定跳跃时间(30秒到1分钟)或跳跃次数(30到60次) 。跳跃时 ， 可以指定跳跃距离(20 ~ 30米) 。重复上述练习2 ~ 3组 。
(3)脚尖——脚尖主要用于发展后腿肌肉和踝关节的力量 ， 训练身体的协调性 。
方法:右(左)腿上下直跳 ， 左(右)腿向上弯曲 ， 右腿落地 。然后 ， 换腿跳 。同样的 ， 你的手臂随着你的腿前后摆动 。跳跃时脚踝和前脚掌要有力 ， 整个动作要轻 。类似于舞蹈的“跳” 。
(4)跳跃 ， 触摸高度 。这是腿部肌肉和脚踝力量的发展 。
动作:张开成两脚自然下蹲 ， 单臂或两臂直起 ， 然后用力伸腿跳起 ， 单手或双手触高 。每次练习10次左右 ， 重复3 ~ 4组 。
(5)蛙跳是发展大腿肌肉和臀部力量 。
动作:双脚分开半蹲 ， 上身微微前倾 ， 双臂置于体后 ， 呈预备姿势 。双腿用力蹬地 ， 臀部、膝盖、脚踝充分伸直 ， 手臂快速向前摆动 ， 这样身体就会向前向上跳跃 。然后 ， 用脚掌触地 ， 屈膝垫地 ， 双臂摆出准备姿势 。连续做5-7次 ， 重复3-4组 。
(6)障碍跳跃主要发展腿部肌肉和脚踝的爆发力 。
如何练习立定跳远立定跳是发展腿部爆发力和弹性以及整体协调能力的一种非常基础和简单的方式 。日常立定跳远的辅助训练方法如下图所示:
立定跳远训练方法图解
除了以上的训练方法 ， 还有单腿交换跳、纵跳、障碍跳、垫跳、距离跳等等 。在制定训练计划或备课时 ， 要考虑学生的运动水平、运动场地、天气等因素 ， 不能盲目训练 。
有关注意事项
(1)尽量选择平坦但不太硬的地面进行练习 ， 如步道、土地、地板等 。沙坑和湿滑的地面不适合练习 。
(2)练习提高爆发力 ， 重复次数一般不超过10次 。提高力量和耐力的练习必须重复10次以上 ， 次数越多越好 。
(3)立定跳远中 ， 从起跳到着地瞬间的几个身体相关关节(8个角度)的角度对跳远成绩起着重要的作用 。
(4)运动后放松 。运动员在训练后要注意用手轻轻放松 ， 以减少后期训练中肌肉拉伤的风险 。
立定跳远有哪些有效的训练方法？立定跳远是“达标”项目之一 ， 是体育中考和中考必考或选修项目 。立定跳远也有一定的训练方法 。下面是我给你整理的立定跳远训练方法 。希望对你有用！
立定跳远的训练方法
下蹲和跳跃
双脚左右打开 ， 脚尖平行 ， 屈膝下蹲或下蹲 ， 手臂自然向后摆动 ， 然后双腿快速向外蹬 ， 使臀部、膝盖、脚踝充分伸直 ， 手臂快速有力地向前摆动 。最后 ， 将脚趾推离地面 ， 跳起来 。落地时 ， 用前脚掌屈膝缓冲 ， 然后跳起 。
2.单腿交换跳跃
上身直立 ， 膝盖伸直 ， 双脚交替跳跃 。跳的时候主要是利用脚踝的力量 ， 用前脚掌快速向上跳 。当我们离开地面时 ， 我们的脚是直的 ， 脚趾向下 。原地跳跃时 ， 可以指定跳跃时间(30秒到1分钟)或跳跃次数(30到60次) 。跳跃时 ， 可以指定跳跃距离(20 ~ 30米) 。


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