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立定跳远技巧训练方法200字 立定跳远技巧训练方法( 六 )


立定跳远练习中的注意事项
1.尽量选择平坦但不太硬的地面进行练习 ， 如小路、土地、地板、沙坑等 。湿地不适合练习 。
2、提高运动的爆发力 ， 重复次数一般不超过10次 。提高力量和耐力的练习必须重复10次以上 ， 次数越多越好 。
3.在立定跳远中 ， 从起跳到着地的几个身体相关关节(8个角度)的角度对跳远成绩起着重要的作用 。以下角度适合初中生:踝角53 ~ 57 ， 膝角90 ~ 96 ， 髋角59 ~ 76 ， 臂角36 ~ 44 ， 起跳角42 ~ 45 ， 前屈角53 ~ 58 ， 前伸角136 ~ 140 ， 着地角 。
踝角、膝角、髋角的角度决定了初速度 。大角度影响肌肉力量 ， 小角度影响肌肉力量 。手臂的角度取决于肩膀的灵活度和摆臂的速度 。手臂的摆动对维持身体的平衡有一定的作用 ， 对运动范围也有重要作用 。前屈角和前伸角是人体空的中间动作 。过小的前屈角度会增加失重 ， 迫使人体过早着陆 。前伸角是落地前小腿和大腿之间的角度 。向前拉伸小腿会增加距离 。小腿向前延伸越大越好 。这两个角度不仅影响空中的动作质量 ， 还直接影响着落地角度 。着陆角度对性能有影响 。在保持身体平衡的前提下 ， 落地角度小一点比较好 。
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