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立定跳远技巧训练方法200字 立定跳远技巧训练方法( 五 )


3.跳腹:做跪姿、提脚跟、全蹲、负重牵引时要小心 ， 避免挫伤 。
4.跨步跳:跳跃时 ， 双手上下摆动 ， 另两脚上下跳跃；落地时 ， 脚和脚跟着地 ， 屈膝缓冲 。
5.跨步跳:训练时 ， 当然是双脚立起 ， 双手横举 ， 向前向上跳；腹部地板型 ， 膝关节屈曲缓冲 。
6.有必要对上述训练方法进行适度的间歇训练 ， 避免重复训练造成的部分肌肉损伤和精神疲劳 。
立定跳远的方法:
跳跃时双腿有差别 ， 膝盖微弯 ， 身体前倾 。然后当然是手臂预摆两次 ， 腿拉伸屈曲 。
当你的手臂从背部向上强烈摆动时 ， 用前脚快速蹬地 ， 将膝盖推得足够直 ， 然后分开臀部向前跳跃 。尽量把身体往前送 ， 在室内空之间做一条对角线 。
越过最高点后 ， 屈膝 ， 收腹 ， 小腿向前伸展 。从上到下摆动你的手臂 。当你在地板上时 ， 你的脚跟会先着地 。当你在地板上时 ， 弯曲你的膝盖 ， 并在你在地板上后向前伸展你的上身 。
立定跳远技术训练方法2
跳远怎么站得住 ， 跳得远？
1.立定跳远时 ， 如果双脚平等 ， 可以跳得更远 。
用两条腿站立经常被忽视 。体育教材在这个问题上说法不一:有的是“腿的差别”；有的要求“双脚分开 ， 与肩同宽” 。至于站成什么姿势 ， 教材上没有具体规定 ， 所以大部分体育老师都采用“八字”姿势法 。在教学实践中 ， 我感觉前者的尺度很难掌握 ， 后者的尺度很明确但很大 。我做的是:双脚站直 ， 然后用前脚趾头做支撑点 ， 跟着双脚到两侧分开成平行的姿势 。这样脚趾向前 ， 与运动方向一致 ， 而腿基本处于垂直姿势 ， 不产生夹角 ， 有利于膝关节和踝关节的运动 。而且学生敢轻松掌握 。
2.立定跳远时 ， 通过协调手臂的摆动和呼吸 ， 可以跳得更远 。
保持摆臂与呼吸的协调很重要 。教学中 ， 向前挥拍时 ， 双臂放松 ， 由下而上慢慢放在头上 ， 然后轻松吸气 ， 再由上而下向两侧和背部呼气 。当你要起跳时 ， 前两臂从下到上迅速放在你的头上 。现在 ， 你做一个快速的深呼吸 ， 然后像下摆一样移到两边的后面 。但此时你不是在呼气 ， 而是在屏住呼吸 。这为肌肉在起跳前提供了最大的能量 ， 增强了肌肉在起跳过程中的瞬间爆发力 。
3.立定跳远时 ， 注意落地缓冲 ， 跳得更远 。
着陆垫:收腹、抬腿、伸腿、手臂后摆、屈膝着陆垫 。
要点:把握小腿伸展的时机 ， 屈腿 ， 伸臂 ， 后摆 ， 落地后不要来回移动 。
4.立定跳远也可能通过锻炼跳得更远 。
可以做半蹲而不是全蹲 ， 时刻保持大腿肌肉紧张、僵持 ， 刺激肌肉生长 。
腹部也很重要 。女生最好做仰卧起坐 ， 这样可以减掉肚腩或者在家做双头运动 。注意练习这两个动作的时候一定要分组做 ， 20个一组 ， 5个一组 。还是根据自己的情况分配任务 ， 很累也要坚持 。因为不到顶是无法进步的 。
影响立定跳远成绩的因素
1.影响立定跳远成绩的因素很多 ， 力量是其中之一 。没有好的实力 ， 是不可能赢的 。力量因素对踝关节的力量 ， 尤其是下肢肌肉的爆发力提出了更高的要求 。立定跳远的最后一点是前脚掌 ， 甚至是脚尖 ， 这需要相当大的踝关节跖屈力量 。
2.良好的协调能力在立定跳远中非常重要 。协调发力的能力是指骨盆肌肉和下肢肌肉(包括踝关节)协调发力的能力 ， 这就要求我们在运动时身体要充分协调 。协调的正确标志是髋、膝、踝能快速有力地蹬直 ， 上肢能协调摆动 ， 起到带、领、提的作用 。
除了力量和协调性 ， 手臂的摆动也决定了你立定跳远的成功与否 。当我们做立定跳远时 ， 我们必须伸直手臂 。此时摆动幅度越大 ， 带、领、举力越强 。请注意 ， 任何人屈臂摆动 ， 必然会引起上半身的波动 ， 从而影响跳跃距离 。


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